Als ik op vakantie ga is het eerste wat ik in mijn koffer of backpack stop mijn hardloopoutfit. Ik vind het heerlijk om een nieuwe omgeving al hardlopend te ontdekken. Zo heb ik hardgelopen in Duitsland, Spanje, Italië, Zweden, België en ga zo maar door! Bovendien voelt het goed om tijdens vakantie af te kunnen wisselen tussen het actief bezig zijn en ontspanning. Voordat ik begin aan een hardlooprondje op vakantie zijn er altijd een paar dingen die ik check. Lees snel verder om te zien wat dit is!
#1 – Bepaal je route
Aangezien je waarschijnlijk geen idee hebt van mooie hardlooproutes in de omgeving van je vakantie zijn er een aantal tips om een mooie route te vinden.
Afstandmeten.nl en Google Street View
Zelf kijk ik altijd op afstandmeten.nl wat een mooie route is om te lopen en de hoeveelheid kilometers. Het liefste loop ik langs het water, zodat ik goed kan onthouden waar dat ik ben en de grond vaak wat vlakker is. Doordat andere landen al snel heuvelachtiger zijn dan Nederland doe je er goed aan jezelf niet te overschatten en een niet te lange route te kiezen.
Mocht je twijfelen over wat voor soort weg of bepaalde stukken van de route, kun je via Google Street View de weg bekijken. Hierdoor kun je beter inschatten wat voor soort route je kiest en of je op een rustig platteland weggetje rent of een drukke 80 weg.
Strava Local en Routes
Strava local zijn stadsgidsen op basis van data van bekende hardlooproutes. Voor de meeste grote steden is het mogelijk om via Strava Local mooie hardloop- en fietsroutes op te halen. De route kun je op Strava opslaan, zodat je jouw favoriete routes makkelijk bij de hand hebt. Bij sommige sporthorloges is het mogelijk de route op te slaan en je horloge te laten navigeren. Lees hier welke wij aanraden!
#2 – Pas je aan aan het weer
Veel mensen zullen op vakantie gaan naar een land waar het warmer is dan in Nederland. Zorg daarom voor voldoende zonnebrand, water en eventueel snacks. Water en snacks kun je makkelijk meenemen in een running belt. Bovendien kan het slim zijn om juist aan het begin van de dag te gaan om de echte warmte nog voor te zijn. Lees hier meer over hardlopen met warm weer.
Mocht je naar een bestemming gaan waar het juist koud weer is, dien je hier ook rekening mee te houden. Neem alsnog voldoende eten en drinken mee en zorg voor de juiste kleding en schoenen. Ga je hardlopen naar een gebied waar sneeuw ligt, lees dan eens ons artikel over hardlopen in de sneeuw.
#3 – Zorg voor de juiste kleding en schoenen
Zoals hierboven al aangegeven is het slim je kleding aan te passen op basis van het weer. Ook kun je kijken naar de juiste schoenen voor het gebied waar je heen gaat. Mocht je gaan rennen in de bergen, kun je het beste trailschoenen meenemen.
Omdat je maar beperkte hoeveelheid kleding mee kan nemen, is het slim een tube wasmiddel mee te nemen voor je sportkleding. Zo kun je deze gemakkelijk wassen als dit nodig is.
#4 – Begin rustig
Zeker als je net een flinke reis erop hebt zitten, of als in een warm land zit is het goed om rustig te beginnen met hardlopen. Ze kun je gewend raken aan de nieuwe omgeving en ontdekken hoe je lichaam reageert op de training.
#5 – Denk aan je veiligheid
Safety first! In een ander land weet je nooit wat er kan gebeuren, hierom is het van belang een paar standaard dingen mee te nemen zoals je paspoort of ID-kaart, zorgverzekeringspasje, geld, adres van verblijfplaats en telefoon. Wil je zoiets makkelijk mee kunnen nemen, denk dan eens aan een running belt. Naast water is er voldoende ruimte in een running belt voor meer spulletjes.
Bovendien is het goed om andere te laten weten waar je bent, mocht er tijdens het hardlopen iets gebeuren. Op vakantie zorg ik ervoor dat ik altijd mijn Germin Forerunner 45 horloge bij heb. Op dit horloge zit een functie ‘ongevallen detectie en assistentie’. Hiermee kan ik mensen van een afstand mijn gps locatie sturen, mocht er tijdens het hardlopen iets gebeuren. Zeker op vakantie geeft dit net een extra stukje veiligheid.
#6 – Rennen op vakantie modus
Aangezien je op vakantie waarschijnlijk nog meer wilt doen dan alleen hardlopen, is het goed om je dag te beginnen met een rondje hardlopen. Zo kun je de rest van de dag aan het zwembad chillen, cultuur snuiven of op avontuur. Je bent tenslotte op vakantie, dus vergeet vooral niet te genieten!
We zijn nu aan het einde gekomen van het artikel. Ik hoop dat je goed voorbereid de uitdaging aan gaat en je lekker gaat hardlopen tijdens je vakantie. Mocht je vragen of opmerkingen hebben, laat dan gerust een reactie achter hieronder.