Tijdens een fartlek training speel je met verschillende tempo’s en ondergronden. Het is een training in spelvorm en kan een goede impuls geven aan je prestaties naast alle routine duurlopen en intervaltrainingen waarbij vooraf al duidelijk is wat je gaat doen.
Meer weten over fartlek? Lees dan snel verder!
Wat is een fartlek training?
Fartlek is een Zweeds woord voor ‘snelheidsspel’, oftewel ‘vaartspel’. Een spel dat is het ook echt. Je speelt namelijk met verschillende tempo’s en geeft op die manier een impuls aan je lichaam.
Bij een fartlek training speel je dus met je tempo’s. Vooraf staat niet vast welk tempo je moet gaan lopen of hoeveel minuten. Je kan dus zelf bepalen hoe hard je gaat. Zo kan je de ene keer snel gaan en dan weer wat langzamer om erna weer te versnellen.
Naast het spelen met je snelheid is het ook gebruikelijk om te spelen met je omgeving. Zo is het niet gebruikelijk om over vlak asfalt te gaan rennen, maar hoort het wel echt bij een fartlek training om juist verschillende type ondergronden op te zoeken. Denk aan het hardlopen door het losse zand, in het bos de heuvel op en weer af, maar ook een kleine trap of omhoog of een viaduct past in het spel.
Wat zijn de voordelen van een fartlek training?
Een fartlek training heeft een aantal voordelen voor hardlopers. Hieronder hebben we de voordelen kort toegelicht.
- Het verbeteren van de conditie. Hardlopen waarbij je afwisselt tussen hoge en lage snelheden biedt verschillende voordelen en verbeterd, onder andere, je conditie. Het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, zorgt dat je er sterker van wordt en dat je lichaam beter melkzuur kan afvoeren. Hierdoor zal je uiteindelijk sneller en langer kunnen lopen.
- Plezier en variatie in het hardlopen. Steeds maar weer dezelfde duurloop of tempo training kan gaan vervelen. Hetzelfde rondje hardlopen verveelt ook snel. Het doen van een fartlek training kan weer zorgen voor meer plezier in het hardlopen doordat het een spelvorm is. Daarnaast varieer je niet alleen in tempo’s, maar ook in ondergrond.
- Fartlek training is overal te beoefenen. Een fartlek training is net als een duurloop overal te beoefenen. Je hoeft niet bij een atletiekclub o.i.d. te zitten. Je kan je huis uit lopen en bij wijze van al starten met de training.
Hoe past de fartlek training in je schema?
Zoals hierboven al benoemd zorgt een fartlek training voor meer uithoudingsvermogen. Of je nu een beginnende hardloper of ervaren hardloper bent, het trainen van je uithoudingsvermogen is nooit verkeerd. Een fartlek training is daarom prima 1x per week te doen, maar het is het belangrijkst dat je deze doet op moment dat het ook goed voelt.
Ik zelf train 5x per week waarvan 1x een fartlek training is. Deze training doe ik op de zondag wat ik wel een fijne training vind om de week mee af te sluiten.
Voorbeeld van een fartlek training
Fartlek is een spel en gaat dus niet om de tijd. Je kan in principe zelf bepalen hoe hard je gaat en voor hoe lang. Een voorbeeld van een fartlek training die ik zelf doe is vrij simpel, namelijk: 10 x 1 minuut. Dit klinkt erg simpel en dat is het ook. Het heeft wellicht wat weg van een interval training, maar een interval training doe je op tijd en loop je vaak op bepaalde stukken (waar je door kan lopen en het vlak is). Het idee van een fartlek training is dat je varieert in type ondergrond. Die 10 x 1 minuut doe ik dus in een bos. Op die manier loop ik de 1 minuut niet constant op hetzelfde tempo, maar dit wisselt. Dit komt omdat in het bos het heuvel op en af gaat en zelfs door los zand.
Fartlek training en een sporthorloge
Hierboven gaf ik een voorbeeld van een type fartlek training, namelijk 10 x 1 minuut. Bij zo’n training is het wel handig om een sporthorloge bij te hebben. Het is namelijk vrij lastig om iedere keer tot 60 te tellen. In principe heb je geen sporthorloge nodig bij een fartlek training, omdat het dus niet uit maakt hoe lang je op een bepaald tempo loopt en hoe hard het gaat. Het is een spel dus je kan het zelf bepalen.
Je hebt eigenlijk geen sporthorloge nodig, omdat je dus zelf kan bepalen wanneer je versnelt en voor hoe lang. Naast dat je geen sporthorloge nodig hebt, beschikken sporthorloges niet eens over een fartlek training modus. Als je een duurloop gaat doen dan zet je gewoon een horloge aan en een interval modus zit vaak wel op het sporthorloge. Fartlek dus niet, want je hoeft het niet te meten.
Wil je het toch wel graag meten of wil je zo’n type training doen die ik zelf doe? Lees dan eens onze blog over de beste sporthorloges.
We zijn aan het einde gekomen van deze blog. Hopelijk heb je een idee gekregen over wat een fartlek training is en wat de voordelen ervan zijn. Mocht je nog vragen hebben na het lezen van deze blog dan lezen we die graag terug in de reacties.