Ben je klaar met hardlopen op het asfalt? Klaar om wat meer onverharde paden te gaan trotseren? Alleen maar op asfalt lopen is niet goed voor een mens. Variatie is belangrijk, in veel dingen, zo ook in type ondergrond. Trailrunnen is minder belastend voor een hardloper dan alleen maar het hardlopen op de weg. Dit komt door het verschil in beweging en type ondergrond. Bij het trailrunnen loop je namelijk vooral op onverharde paden, lekker door het losse zand of in het bos. Het is sowieso erg goed voor je om te wisselen tussen hardlopen in het bos en op de weg.
Hieronder geven we 7 tips zodat jij kan beginnen met trailrunnen.
1. Let niet op je sporthorloge
Trailrunnen is anders dan hardlopen op de weg. Het draait niet om snelheid als je aan trailrunning doet, maar om de afstand. Het afleggen van een bepaalde afstand is vaak al zwaar genoeg. Dus focus je daar op in plaats van de snelheid. Een afstand als 30+ km is niet gek voor een trailrun. Bij een afstand van 30km in de bossen, op onverharde paden en heuveltjes klinkt erg leuk. Dat is het ook. Alleen niet als je op de snelheid gaat focussen. Dan loop je jezelf over de kop. Let daarom goed op je eigen inspanning en luister naar jezelf. Het belangrijkste is dat je finisht. Let daarom dus minder op je sporthorloge. Kijk niet naar de snelheid, maar eerder naar de afgelegde afstand.
2. Zoek een mooie route uit
Je moet dus in mindere mate letten op je sporthorloge. In ieder geval dus niet te veel aandacht besteden aan je snelheid/tempo. Maar een sporthorloge is wel weer handig om mee te navigeren. Zo kan je van te voren eenvoudig een route uitstippelen via Strava. Deze kan je dan syncen naar je sporthorloge of downloaden als gpx en dan weer uploaden naar je sporthorloge. Net wat je handig vindt. Als je dus over een sporthorloge met navigatie beschikt kan je erg mooie routes voorbereiden en lekker gaan trailrunnen.
Ben je nog op zoek naar een goed sporthorloge en wil je weten wat volgens ons de beste zijn? Lees dan eens onze blog over de beste sporthorloges.
Mocht je niet het juiste sporthorloge hebben of je vind navigeren via een sporthorloge niet fijn, dan zijn er natuurlijk alternatieven. Mocht je een bepaald natuurgebied goed kennen, dan kan je daar natuurlijk zelf lekker gaan hardlopen. Verder zijn er in veel bossen in Nederland wandelroutes uitgestippeld via paaltjes. Daar kan je gerust gaan hardlopen en die routes zijn makkelijk te volgen. Er is genoeg groen in Nederland, dus voldoende te trailrunnen!
3. Pasfrequentie, versnellen, springen en meer..
We hebben het al gezegd, maar trailrunnen is anders dan hardlopen. Niet alleen de ondergrond is anders, maar ook de manier van lopen. Op de weg is elke pas hetzelfde en loop je als het goed is constant met dezelfde pasfrequentie. Ervan uitgaande dat je een duurloop doet. Bij een trailrun is dat anders. In het bos krijg je namelijk te maken met korte bochten, heuvels, wortels en kuilen in een pad. Zo is de pasfrequentie nooit hetzelfde. Je zal vast wel eens een boomstam tegenkomen. Springen tijdens het trailrunnen is daarom niet gek.
Door deze andere manier van lopen, zal je je benen iets anders gaan gebruiken. Ze zullen wellicht wat sterker moeten worden. Het is daarom geen overbodige luxe om wat meer oefeningen te doen om wat meer kracht te krijgen. Denk aan squats en lunges. Dit zijn prima oefeningen om je benen wat sterker te maken.
4. Blijf gefocust
Als je gaat hardlopen op de weg kan je makkelijk je gedachtes laten wegdwalen. Veel mensen gaan juist om die reden lekker even hardlopen. Om even niet aan de stress van het werk te denken en lekker je gedachtes te laten gaan. Als je gaat trailrunnen is dat wel iets anders. Tijdens het trailrunnen moet je wel gefocust bezig zijn en er goed op letten waar je loopt. Voor je het weet lig je anders op de grond omdat je bent gestruikeld over een boomstronk. Je kan er natuurlijk wel je route zo uitstippelen dat je wat rustige vlakke bospaden hebt waar je lekker kan lopen en daarnaast ook wat heuvels erbij. Die afwisseling kan het juist extra leuk maken.
5. Til je voeten op en let op je pas
Hierboven benoemde we kort al even de pasfrequentie. Naast dat de pasfrequentie bij het trailrunnen anders is dan bij het hardlopen op de weg, is het optillen van de voet ook iets anders. Althans, de beweging is hetzelfde maar in het bos is het soms noodzakelijk om de benen wat hoger op te tillen.
Bij het hardlopen op de weg is de frequentie van de pas en hoogte van de pas constant hetzelfde. Bij het trailrunnen niet. Let dus goed op het optillen van je voet bij het hardlopen in de bossen. Soms kan je wel eens paden hebben dat je meerdere keren je voeten hoog moet optillen. Dit kan je natuurlijk trainen. Waar squates en lunges helpen om je beenspieren te versterken, helpen oefeningen zoals knieheffen je wat meer om je pasritme te vergroten.
6. Zorg dat je getraind bent
Trailrunning is dan wel minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen op de weg, maar het kan nog steeds best zwaar zijn. Juist doordat je veel heuvel op en af gaat, veel bochtjes maakt en wisselt in pasfrequentie zal je gaan merken dat je andere spieren gebruikt. Het is daarom niet heel gek als je na je eerste echte trailrun veel spierpijn hebt. Als je een echte trailrun wilt gaan doen, dan zullen er flink wat hoogtemeters in zitten. Dit ga je op een gegeven moment wel voelen en daarom is het belangrijk om goed getraind te zijn. Als je goed getraind bent dan zal je namelijk de gehele afstand af kunnen leggen. Dat is uiteindelijk het doel en je wilt natuurlijk niet halverwege moeten uitstappen.
7. Het juiste materiaal
Voor het trailrunnen heb je iets andere spullen nodig dan bij het hardlopen. Je hebt nog steeds hardloopschoenen nodig en kleding die fijn zit, alleen ander soort schoenen en kleding. Zo is het erg prettig als je hardloopschoenen hebt met iets meer grip, ofwel trailschoenen. Trailrunnen zonder goede schoenen dat gaat niet, althans dat maakt het een stuk lastiger. Als je namelijk schoenen hebt met de juiste grip er onder dan is het makkelijker om heuvel op de lopen en eenvoudiger om door het losse zand te lopen.
Als je een echte trailrun wilt gaan doen, dan ben je wel een paar uur onderweg. Als je zo’n lange tijd onderweg bent dan is het belangrijk om genoeg te eten en drinken. Energierepen en water kan je eenvoudig meenemen in een hardlooprugzak of running belt. Een andere optie is om eten en/of drinken mee te nemen in je hardloopbroek. Er zijn speciale hardloopbroeken voor het trailrunnen die net wat meer ruimte bieden waardoor het makkelijk is om wat meer spulletjes mee te nemen. De Fusion C3 is zo’n goede hardloopbroek. Mocht je hier meer over willen weten, lees dan onze review over de Fusion C3 Cargo. Drinken kan je ook meenemen in een drinksysteem.
Ben je op zoek naar goede trailschoenen en/of hardloopkleding voor het trailrunnen? Neem eens een kijkje in de webshop van Dutch Mud Men. Zij hebben zeer geschikte producten voor trailrunning.
We zijn nu aan het einde gekomen van deze blog. We hopen dat we je wat goede tips hebben kunnen geven over trailrunning. Heb je nog vragen of opmerkingen na het lezen van deze blogpost? Laat het ons dan weten in de reacties.