Wil jij beginnen met hardlopen en heb je goede hardloopschoenen nodig? In deze blog leggen we uit waar je op moet letten bij het kopen van hardloopschoenen als beginner en daarnaast geven we je ook advies over de beste koop.
Veel leesplezier en als er vragen zijn dan zien we die graag terug in de reacties onderaan de pagina.
Waar moet je op letten?
Waar moet je op letten bij het kopen van je eerste hardloopschoenen? Het is goed om te bedenken dat hardloopschoenen niet goedkoop zijn. Vaak zijn deze duurder dan de schoenen die je dagelijks draagt. Het is echter belangrijk om te investeren in goede hardloopschoenen. Zo is het belangrijk dat ze comfortabel zitten. Je wilt namelijk geen blaren krijgen tijdens het hardlopen.
Ook is het belangrijk dat de hardloopschoenen voldoende stabiliteit en demping bieden. De demping van de hardloopschoen verminderd per jaar dat deze niet gebruikt wordt. Het is daarom belangrijk dat, als je nieuwe hardloopschoenen koopt, je geen oud model koopt.
Ten slotte is het nog belangrijk om te weten wat voor looppatroon je hebt. Ook wel pronatiepatroon genoemd. Er zijn namelijk een drietal looppatronen te onderscheiden en bij ieder looppatroon past een bepaalde type hardloopschoen.
Wat is pronatie tijdens het hardlopen?
Tijdens het hardlopen vind er contact plaats tussen je voet en de grond. Dit is vrij logisch, al zit er wel duidelijk verschil in de manier waarop je voet landt. Dit noem je pronatie. Pronatie is de manier waarop je voet kantelt tijdens het hardlopen. Pronatie maakt onderdeel uit van de loopbeweging en is een natuurlijk proces wat het onderbeen helpt schokken op te vangen. Zo zijn er hardlopers die weinig proneren, anderen proneren meer. Het ene is niet beter dan het andere, maar het is wel goed om te weten hoe je proneert. Pronatie maakt onderdeel uit van de loopcyclus en helpt dus bij het opvangen van schokken, maar je voet past zich daarnaast ook aan op het type ondergrond door zich te stabiliseren. Als je je pronatiepatroon weet dan weet je ook welke hardloopschoen daar het beste bij past.
Onderpronatie
Wanneer de voet niet veel proneert noem je het onderpronatie of supinatie. Dit houd dus in dat de enkel niet veel kantelt. Bij onderpronatie landt de buitenkant van de hiel in een grotere hoek op de grond en rolt de voet daarna weinig naar binnen toe. Hierdoor wordt de schok grotendeels doorgevoerd naar het onderbeen. Onderpronators zijn enigzins overgevoelig voor overbelastingsblessures, zoals shin splints. Daarnaast land je met je voet op de buitenkant van je hiel en ook je enkel beweegt mee. Hierdoor is de kans op het verzwikken van je enkel wat meer aanwezig. Bij de afzet van de voet, aan het eind van de loopbeweging, vind de druk plaats bij de kleine tenen aan de buitenkant van de voet.
Bij onderpronatie is het belangrijk om te kiezen voor een neutrale hardloopschoen met veel demping. De extra demping in een hardloopschoen zal de impact tijdens het landen van de voet, en de schok naar je onderbeen toe, verminderen.
Normale pronatie
Bij een normale pronatie, ook wel neutraal genoemd, landt de voet op de buitenkant van de hiel. Hetzelfde als bij onderpronatie. Bij normale pronatie rolt de voet, na het landen op de buitenkant van de hiel, door naar binnen om de schok op te vangen en het lichaamsgewicht te ondersteunen. Bij de afzet vind er gelijkmatige druk plaats aan de voorvoet. Hardlopers met normale pronatie zijn minder gevoelig voor blessures door de effectieve landing van de voet. Al moet je als hardloper met een normale pronatiepatroon nog steeds opletten voor blessures.
Als je een normaal pronatiepatroon hebt kan je met veel verschillende hardloopschoenen lopen. De hardloopschoenen waar je het beste voor kunt gaan zijn schoenen die demping en ondersteuning bieden.
Overpronatie
Bij overpronatie, ook wel antipronatie genoemd, kantelt de voet te veel tijdens het landen of op momenten als dit niet moet. Een moment waarop dit niet moet is aan het einde van de loopbeweging net voordat je afzet. Bij overpronatie landt de voet op de buitenkant van de hiel. De voet rolt naar binnen door, net als bij normale pronatie. Bij overpronatie rolt de voet echter te ver door waardoor er te veel gewicht komt op de binnenkant van de voet in plaats van op de bal van de voet wat het geval is bij normale pronatie. Bij een overpronator doen de grote teen en tweede teen het meeste werk, hier vind dan ook de druk plaats bij de afzet.
Als je een overpronatiepatroon hebt ben je, net als bij onderpronatie, gevoelig voor overbelasting blessures zoals shin splints.
Bij overpronatie is het belangrijk om te kiezen voor een stabiele hardloopschoen, in de categorie antipronatie. Een schoen uit de categorie antipronatie helpt de voet om de impact tijdens het hardlopen efficiënter te verdelen.
Hoe weet je wat je pronatiepatroon is?
Als je net begint met hardlopen weet je natuurlijk nog niet wat je pronatiepatroon is. Hoe je hier het beste achter kunt komen is om naar een hardloop speciaalzaak te gaan en daar een loopanalyse te laten uitvoeren. Ze kunnen je hier dan het best over adviseren. Bij een loopanalyse wordt er een video gemaakt van je terwijl je aan het hardlopen bent. Deze video wordt dan in slowmotion afgespeeld om duidelijk te zien hoe de landing van je voet is en de afzet. Aan de manier van landen en afzetten kan je pronatiepatroon afgeleid worden.
Een andere mogelijkheid is om zelf een video maken terwijl je aan het hardlopen bent. Je kunt dit eventueel zelf bekijken, al is dit waarschijnlijk lastig te beoordelen. Het is mogelijk om een dergelijke video naar Runningdirect te sturen en dan zullen zij dit voor je beoordelen en je adviseren over de beste passende schoen.
Mocht je al in het bezit zijn van hardloopschoenen, dan kan je eventuele slijtage checken om zo je pronatiepatroon te kunnen bepalen. Bij onderpronatie zit de slijtage voornamelijk aan de buitenkant van de schoen. Bij een normaal pronatiepatroon zit de slijtage aan de buitenkant van de hiel naar de grote teen. Slijtage bij overpronatie zit vooral bij de grote teen en aan de binnenkant van de hiel.
Hoe kies je de juiste hardloopschoen?
Het belangrijkste is dat je een hardloopschoen kiest die bij jou past. Hiermee bedoelen we de hardloopschoen die past bij je pronatiepatroon. Daarnaast is het belangrijk dat deze comfortabel zit aangezien je er flink wat kilometers op gaat maken.
Type ondergrond
Tijdens het hardlopen maakt je voet contact met de ondergrond. Afhankelijk van het type ondergrond past je schoen zich aan en stabiliseert zich. Er zijn een aantal type ondergrond waar je op kan hardlopen, namelijk: grindpaden, bospaden, gras, asfalt, zand, sneeuw en de atletiekbaan. De meest voorkomende type zijn toch wel het asfalt, bos en de atletiekbaan. Bij ieder type ondergrond past een bepaalde type hardloopschoen:
- De meest voorkomende ondergrond waar je op gaat hardlopen zal hoogstwaarschijnlijk asfalt (verhard) zijn. Als je op asfalt gaat lopen is het verstandig om hardloopschoenen te kiezen die goede demping hebben. Dit type hardloopschoen valt onder de categorie ‘Road‘.
- Een erg fijne ondergrond om op te lopen zijn bospaden (onverhard). Door een bos lopen is ook nog eens erg leuk. Niet iedereen zal tegenover een bos wonen, dus je zal wel wat moeite moeten doen om in een bos te gaan hardlopen. Vind je het fijn om op bospaden te lopen en doe je dit vaak, dan is het verstandig om voor een hardloopschoen te kiezen die wat meer grip heeft en extra stabiliteit biedt. Bospaden zijn niet even vlak dus die extra stabiliteit is belangrijk, aangezien je geen verzwikte enkel wilt oplopen. Dit type hardloopschoen valt in de categorie ‘Trail‘.
- Wil je op een atletiekbaan gaan hardlopen, dan zal je bij een vereniging moeten gaan. Dit kunnen wij alleen maar toejuichen aangezien je bij een vereniging veel leert en daarnaast is er ook nog eens het sociale aspect. Het moet je wel liggen overigens aangezien je op een atletiekbaan alleen maar rondjes aan het lopen bent. Op een atletiekbaan is het prettig lopen aangezien het wat demping geeft. Je kan prima lopen op een atletiekbaan met hardloopschoenen van de categorie ‘Road‘. Ben je op zoek naar de beste schoenen voor de atletiekbaan, kijk dan naar de categorie ‘Track‘.
Design van de hardloopschoenen
Hoe de hardloopschoen er uit ziet speelt natuurlijk ook wel een rol, maar hier zou niet als eerste je aandacht naar toe moeten gaan. Als je de juiste schoen hebt gevonden wat betreft pronatiepatroon en deze zit ook nog eens comfortabel, kijk dan pas naar het design. Het is daarbij goed om te weten dat de meeste fabrikanten geen hele spannende designs hebben. Daarnaast is het vaak zo dat zodra een fabrikant een nieuw model introduceert deze maar in één of twee kleuren beschikbaar komt. Dan heb je al niet veel keuze. Een ouder model van de hardloopschoen valt wellicht wel in de smaak, maar aangezien de kwaliteit van een schoen per jaar achteruit gaat adviseren wij bij aankoop van een hardloopschoen voor het meest recente model te gaan.
Heeldrop
Een heeldrop is het verschil in zooldikte tussen de hak en de teen. Dit vind kun je terugvinden in meerdere type schoenen maar vooral bij hardloopschoenen wordt hierover gesproken. De hoogte van de heeldrop heeft verder niks te maken met de hoeveelheid demping die er in een hardloopschoen zit.
Tegenwoordig varieert de heeldrop van zo’n 0 mm tot 12 mm. Meest voorkomende is toch wel tussen de 6 en 12 mm. 0 mm, ook wel zero drop genoemd, vallen onder de categorie van barefoot schoenen. Spikes voor op de atletiekbaan hebben ook geen drop.
Welke heeldrop moet je kiezen?
Voor welke heeldrop je kiest hangt af van je eigen voorkeur en je looppatroon. Hiermee bedoelen we dus niet je pronatie maar of je op je hak of voorvoet landt. Als je vooral op je hak landt kun je namelijk beter kiezen voor en hardloopschoen met een hoge heeldrop. Denk aan 10 mm – 12 mm. Ben je meer een voorvoet lander kies dan voor een lage heeldrop.
De type hardlooptraining kan ook nog een rol spelen in je keuze. Ga je namelijk een lange rustige duurloop doen dan is je gemiddelde snelheid laag, dus zal je wat meer op je hak landen dan op je voorvoet. Bij intervaltraining daarentegen zal je sneller lopen dus meer op voorvoet landen.
Uiteindelijk is het goed om uit te proberen en het belangrijkst is dat de hardloopschoen fijn zit.
Goede hardloopschoenen nodig?
Ben je een beginnende hardloper en heb je nieuwe hardloopschoenen nodig? Of doe je al langer aan hardlopen. Dan adviseren wij je om eens een kijkje te nemen op de website van Runningdirect. Zij hebben verschillende hardloopschoenen in hun assortiment voor mooie prijzen.
Mocht je meer willen weten over de beste hardloopschoenen van dit moment? Lees dan een onze blog hierover.
We zijn nu aan het einde gekomen van dit artikel. Ben je een beginnende hardloper en nog op zoek naar tips? Wellicht is onze blog over beginnen met hardlopen dan wat voor je. We hopen dat we je voldoende hebben kunnen informeren over goede hardloopschoenen voor beginners en waar je rekening mee moet houden. Zo niet, dan horen we dat graag in de reacties hieronder. Ook als je iets aan dit artikel gehad hebt, horen we dat graag.