Hardloopschoenen worden een stuk intensiever gebruikt dan je alledaagse schoenen. Hardloopschoenen zijn daarom eerder aan vervanging toe. Maar hoe lang gaan ze dan mee? In deze blog geven we antwoord op een aantal vragen omtrent de levensduur van hardloopschoenen.
Veel leesplezier en als er vragen zijn dan zien we die graag terug in de reacties onderaan de pagina.
Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?
Hoe lang je hardloopschoenen mee gaan hangt van verschillende factoren af. Zo ligt het aan de hoeveelheid kilometers die je er op loopt, maar ook de ondergrond. Je kan er wel van uit gaan dat je hardloopschoenen zo’n 1000 kilometer mee gaan. Waarschijnlijk zelfs nog wel langer dan dat, maar zodra je dat punt bereikt is het goed om je schoenen te checken op slijtage. Als je merkt dat de demping uit je hardloopschoenen is, ben je eigenlijk al te laat. Dit wil je natuurlijk voorkomen en het is daarom goed om bij te houden hoe veel kilometers je al gemaakt heb op je hardloopschoenen.
Type ondergrond
Het type ondergrond waar je over het algemeen op loopt heeft zeker een effect op de levensduur van je hardloopschoenen. Als je alleen maar op asfalt loopt dan zullen ze minder lang mee gaan dan wanneer je veel op onverharde gronden loopt, denk bijvoorbeeld aan het bos. Je doet er dus goed aan om de trainingen af te wisselen. Het is zeker niet erg om op asfalt te lopen, maar loop ook eens in het bos of zelfs op de atletiekbaan als de mogelijkheid er is.
Hou het aantal kilometers bij
Het is slim om het aantal kilometers die je op je hardloopschoenen loopt bij te houden. Hierdoor weet je namelijk wanneer je de grens van 1000 kilometer passeert en je de demping goed moet checken. Daarnaast kun je zelf nagaan hoeveel kilometer je per week loopt en hoe lang je dus met je hardloopschoenen doet. Je kunt er voor kiezen om een papieren of digitaal logboek bij te houden, maar er zijn ook eenvoudigere manieren. Zo zijn er bepaalde apps die het erg makkelijk maken om bij te houden hoe veel kilometers je al hebt gemaakt op je hardloopschoenen. Een van de fijnste apps om te gebruiken is Strava.
Slijtagepatroon
Hoe snel je hardloopschoenen slijten hangt vanzelfsprekend af van hoe intensief je ze gebruikt. Om te bepalen of je hardloopschoenen aan vervanging toe zijn kun je kijken naar het slijtagepatroon. Dit slijtagepatroon hangt weer samen met je pronatiepatroon. Als je namelijk je pronatiepatroon weet, dan weet je ook op welke plek op je schoen je als eerst slijtage gaat zijn. Pronatie staat voor het naar binnen bewegen van je enkel tijdens het hardlopen. Dit is een natuurlijke beweging die gemaakt wordt om schokken op te vangen tijdens het landen van de voet.
Pronatie
Iedere hardloper heeft een andere manier van proneren. De ene persoon land meer op de binnenkant van de voet, de ander op de buitenkant. Logischerwijs zit er daarom verschil in slijtage per type pronatie.
Er zijn drie verschillende pronatie patronen, namelijk: ‘normale’ pronatie, overpronatie en onderpronatie.
- Bij een ‘normale’ pronatie vertonenen de zolen van je hardloopschoenen slijtage in de een S-vormig patroon, van de buitenkant van je hiel naar de grote teen. Over de gehele onderkant is dan wel wat slijtage te zien. Voornamelijk in het midden van de schoen.
- Onderpronatie, ook wel supinatie genoemd, is wanneer de voet niet veel proneert. Tijdens het hardlopen komt de buitenkant van de hiel in een grotere hoek op de grond terecht en is er weinig tot geen normale pronatie. Hierdoor wordt de schok grotendeels doorgevoerd naar het onderbeen. Bij onderpronators zie je vaak de meeste slijtage aan de buitenkant van de hardloopschoen.
- Bij overpronatie kantelt de voet overmatig op moment waarop dat niet hoort. Dit gebeurd dan aan het einde van de standfase van de loopbeweging, dus net voordat de voet de grond raakt. Er komt veel gewicht tijdens het landen van de voet op de binnenkant van de zool. Ook tijdens de loopbeweging en in de afzetfase wordt het gewicht gedragen door de binnenkant. Bij een overpronator is daarom de meeste slijtage te zien aan de binnenkant van de zool.
Demping controleren
Een goede manier om te checken of er nog voldoende demping in de hardloopschoenen zit is dus te kijken of er slijtage te zien is. Dit is het beste te doen door een gebruikt paar hardloopschoenen naast een nieuw paar te zetten. Niet iedereen zal twee paar hardloopschoenen hebben of al een nieuw paar gereed terwijl er nog een paar in gebruik is. Er is nog een andere manier, namelijk het buigen van de neus van de hardloopschoen. Bij een nieuwe hardloopschoen is het namelijk niet mogelijk om de neus verder te buigen dan een hoek van 45 graden, laat staan deze helemaal dubbel te “vouwen”. Als de schoen dusdanig is versleten en de demping er helemaal uit is, dan is het mogelijk om de neus dubbel te “vouwen”. Het is dus vrij eenvoudig te checken.
Geef je schoenen voldoende rust
Als je vaker dan drie keer in de week gaat hardlopen is het verstandig om een tweede paar hardloopschoenen aan te schaffen. Voor hardloopschoenen is het namelijk goed om deze na een training wat te laten rusten. Het kan wel tot 48 uur duren voordat de hardloopschoen weer is “hersteld”. Een schoen wordt tijdens een training namelijk zwaar belast en als deze de rust niet krijgt zal de demping sneller minder worden.
Verouderingsproces
De kwaliteit van je hardloopschoenen kan afnemen terwijl ze in de kast staan. Het probleem is dan niet de slijtage, aangezien ze niet gebruikt worden. Het feit dat ze niet gebruikt worden is het probleem, aangezien het materiaal alsnog verouderd. Als hardloopschoenen niet worden gebruikt dan droogt de schoen uit, verdwijnt de soepelheid van de zool en neemt de demping af. Ieder jaar dat een schoen ongebruikt in de kast staat neemt de kwaliteit met zo’n 10% af. Mocht je nieuwe schoenen gaan kopen, dan is het ook goed om hier rekening mee te houden. Koop niet een model wat al een paar jaar oud is.
Goede hardloopschoenen voorkomen blessures
Misschien wel de belangrijkste reden om op tijd nieuwe hardloopschoenen te kopen, is om blessures te voorkomen. Als de demping uit je hardloopschoenen is, maar je er op door blijft lopen, dan vraag je om problemen. Als je door blijft lopen met hardloopschoenen die geen demping meer hebben dan krijg je op den duur last van blessures. Pijn aan de knieën is iets wat dan al snel kan gaan opspelen. Dit wil je natuurlijk voorkomen dus wees op tijd met het vervangen van je hardloopschoenen.
Nieuwe hardloopschoenen nodig?
Zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe? Neem dan zeker eens een kijkje op de website van Runningdirect. In hun webshop scoor je hardloopschoenen met mooie kortingen! Wil je eerst weten wat goede hardloopschoenen zijn? Lees dan eerst eens onze blog over de beste hardloopschoenen van dit moment.
We zijn nu aan het einde gekomen van dit artikel. We hopen dat we je voldoende hebben kunnen informeren over de levensduur van hardloopschoenen en wanneer deze aan vervanging toe zijn. Zo niet, dan horen we dat graag in de reacties hieronder. Ook als je iets aan dit artikel gehad hebt, horen we dat graag.