SUN’S OUT, GUN’S OUT! Eindelijk kunnen we weer lekker in het zonnetje hardlopen! Het belang van zonnebrand is de laatste jaren steeds meer aan het licht gekomen. Toch gaan hardlopers vaak nog onbeschermd op pad. De schadelijke UV-stralen kunnen lijden tot huidbeschadiging, huidkanker en verbranden van de huid. Bovendien is het aan te raden om tijdens het sporten een speciale zonnebrand te gebruiken die beschermd in combinatie met zweet. In dit artikel leggen we je uit waarom zonnebrand belangrijk is en welke types wij aanraden voor hardlopers. Lees snel verder!
Zonnebrand voor tijdens het sporten
Wanneer je op een zonnige dag buiten bent om te hardlopen is het belangrijk om zonnebrand te dragen. Naast zonnebrand is het aan te raden in de schaduw te hardlopen en daarnaast kleding en eventueel een pet te dragen. Lees voor meer tips ons artikel over hardlopen met warm weer.
Veel mensen merken tijdens het hardlopen minder snel dat ze aan het verbranden zijn en hun huid beschadigen. Bovendien zweet je meer tijdens het hardlopen waardoor het goed is om te kiezen voor een waterproof variant. Naast de ‘standaard’ zonnebrand heb je ook zonnebrand specifiek voor het gezicht. Doordat de huid van je gezicht over het algemeen gevoeliger is geeft deze zonnebrand extra bescherming.
Zie hieronder onze keuzes voor zonnebrand tijdens het hardlopen.
Beste zonnebrand voor het hardlopen
5 redenen waarom zonnebrand belangrijk is tijdens het hardlopen
#1 – Bescherming van de huid
Zonlicht bestaat voor een deel uit ultraviolette (UV) straling. Er zijn drie soort uv-straling, UVA, UVB en UVC.
- UVA – Voor 95% bestaat uv-straling uit UVA-straling. Door UVA-straling verbrand je niet, maar wordt je DNA wel aangetast. Hierdoor veroudert de huid.
- UVB – UVB zorgt voor de aanmaak van vitamine D, die je alleen via zonlicht kan verkrijgen. Daarnaast zorgt UVB dat je huid verbrand.
- UVC – UVC is de meest schadelijkste variant, maar bereikt de aarde niet. Hier hoeven we ons gelukkig niet tegen te beschermen.
Uv-straling zorgt deels voor vitamine D die we als mens nodig hebben om te overleven. Echter zorg uv-straling ook voor beschadiging van je huid. Het is dus van belang dat je de huid beschermd tegen de beschadiging. Het gebruik van zonnebrand met de juiste factor blokkeert de negatieve effecten van de schadelijke UV-straling.
#2 – Zonnebrand vermindert het risico op huidkanker
Zoals hierboven aangegeven lijdt het verbranden van de huid tot beschadiging van je DNA. Dit is een onherstelbaar proces en kan niet ongedaan worden gemaakt. Hoe vaker je huid verbrand, hoe hoger het risico op huidkanker. Bovendien is de kans op huidkanker groter wanneer je op jonge leeftijd vaak bent verbrand.
Met een rondje hardlopen heb je niet altijd door dat je toch een tijd met je hoofd, armen en benen in de volle zon loopt. Een paar minuten in de zon is niet zo erg, maar langere tijd blootstellen kan ervoor zorgen dan je huid al verbrand. Zorg dan ook voor de juiste voorzorgsmaatregelen.
#3 – Zonnebrand vermindert rimpels en vroegtijdige huidveroudering
Blootstellen van de huid aan de zon kan lijden tot huidveroudering, zoals rimpels, fijne lijntjes en pigmentvlekken. Daarnaast kan het leiden tot huidbeschadiging zoals acne of rode vlekken/huid (rosace). Om een gezonde, frisse huid te houden is het van belang een zonnebrand te dragen met de juiste SPF-factor.
Welke SPF-factor moet je kiezen?
Iedere huid is anders en hiermee ook de behoefte van de huid aan bescherming tijdens zonuren. Naast het huidtype bepaald ook de sterkte van de zon de bescherming die je nodig hebt. We raden aan dat als je op een zomerse dag gaat hardlopen te kiezen voor minstens factor 30. Met name tussen 12:00 en 15:00 is de zonkracht op zijn sterkst. Kijk voor meer info op de website van het KWF.
#4 – Voorkomen van een verbande huid
Bijna iedereen is wel eens verbrand, dit kan warm, pijnlijk of gevoelig aanvoelen op je huid en erg onprettig. Gebruik zonnebrand met een goede SPF om een verbrande huid te voorkomen. Mocht je toch verbrand zijn, blijf dan een paar dagen uit de zon zodat je huid kan herstellen.
Wil je meer weten over hardlopen met mooi weer. Lees dan dit artikel waarin we 10 tips geven voor hardlopen met warm weer.
Wij hopen dat je dankzij dit artikel in ziet hoe belangrijk zonnebrand is tijdens het hardlopen in de zon. Mocht je nog verdere vragen of opmerkingen hebben hoor ik dit graag!