Heerlijk toch, de dag beginnen met een lekker bakkie koffie! Echter is er voor hardlopers extra reden om voor koffie te kiezen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat koffie je sportprestaties kan verbeteren, mits je het op het juiste moment en in de juiste hoeveelheid drinkt. Goed nieuws dus voor fanatieke hardlopers! Koffie heeft namelijk een positieve werking op een fysieke inspanning en het herstel na een fysieke inspanning.
Wil jij weten hoe jij dat kopje koffie voor jou kan laten werken? Lees dan snel verder!
Het gaat om de cafeïne in de koffie
Waarom koffie bevorderend werkt bij het hardlopen is vanwege de cafeïne die erin zit. Bij cafeïnevrije koffie zal je dus geen effect merken. De cafeïne geeft je een boost om meer uit je hardlooptraining te halen. Onderzoek is gedaan bij hardlopers en wielrenners en cafeïne blijkt een positieve invloed te hebben op sportprestaties, vooral bij duursporters. Dit resultaat geldt voor zowel duurlopers als sprinters die verder en sneller rennen na een kopje koffie.
Cafeïne stimuleert de aanmaak van adrenaline. Hierdoor wordt je energie verhoogt en de bloedstroom van het hart naar de spieren. Wat je hiervan merkt is minder vermoeidheid en je houdt het langer vol.
LET OP: merk je dat je last krijgt van je darmen of maag door voor een training koffie of een andere cafeïne houdende drank te drinken, laat het koffie verhaal dan voor wat het is. In dat geval wegen de voordelen niet op tegen de nadelen.
Eén uur voor je training is koffietijd!
Koffie drink je vaak als opstarter in de ochtend of om een middagdip te overwinnen. Het perfecte cafeïne moment voor hardlopers is één uur voor je hardloopsessie. Door één uur voor de wedstrijd of training koffie of een andere cafeïne houdend drankje te drinken krijg je de beste werking tijdens je wedstrijd of training.
Wat je ervan merkt is dat je met een kop koffie in je systeem minder snel uitgeput raakt. Bovendien kun je sneller en verder dan normaal. Hoeveel? Dat hangt af van je persoonlijke prestaties.
Je lichaam zal de cafeïne die je lichaam is binnengekomen afbreken. 4 uur na de koffie zou de helft afgebroken moeten zijn. Doordat hier wat tijd overheen gaat, zorgen veel mensen aan het einde van de middag en avond dat ze geen koffie meer drinken. Anders heb je wellicht moeite in slaap te vallen.
Houd het op zo’n 2 kopjes koffie
Let op met de hoeveelheid koffie die je nuttigt voor het sporten. Het blijkt dat drie tot zes milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht het beste effect heeft. Voor een persoon van 60 kilo komt dit op pakweg 2 kopjes koffie. Zorg dat je deze minstens één uur van tevoren nuttigt. Meer dan dat kan leiden tot bijwerkingen zoals, spanning, duizeligheid, angstklachten of hartkloppingen.
Koffie helpt bij herstel
Door cafeïne te drinken als hersteldrankje zal je glycogeenvoorraad sneller herstellen. Dit zorgt ervoor dat je spierpijn minder wordt en je sneller weer bent herstelt van je training. Helemaal mooi meegenomen dus!
Feit of fabel: Uitdroging door koffie
Uit onderzoek is gebleken dat koffie weinig tot geen effect heeft op hydratatie. Hier hoef je dus geen zorgen om te maken.
Wij zijn overtuigd! Voortaan dus voor je wedstrijden eerst even langs een koffiezaakje!
We zijn nu aan het einde gekomen van dit artikel. Mocht je vragen of opmerkingen hebben, laat dan gerust een reactie achter!