Hoe kies je de juiste hardloopschoen? Tegenwoordig zijn er veel verschillende sportmerken. Denk onder andere aan Asics, Nike, Brooks, Mizuno, Saucony, Hoka en Adidas. Al die merken hebben hun eigen hardloopschoenen. Bij het kiezen van de juiste hardloopschoen is het belangrijk om met een aantal zaken rekening te houden. In deze blog geven we ons advies waar je aan moet denken bij het zoeken naar de juiste hardloopschoen.
Veel leesplezier en als er vragen zijn dan zien we die graag terug in de reacties onderaan de pagina.
De juiste hardloopschoen
Hoe kies je nu de juiste hardloopschoen? De juiste hardloopschoen is een schoen die fijn zit tijdens het hardlopen. Maar goed, hoe vind je een hardloopschoen die fijn zit? Er zijn wat zaken waar je naar kan kijken om rekening mee te houden bij het vinden van een goede hardloopschoen.
Demping, type pronatie en heel drop zijn aantal kenmerken van een hardloopschoen waar je naar kan kijken en rekening mee kan houden bij het aanschaffen van een nieuwe hardloopschoen.
Naast dat je rekening kunt houden met bovengenoemde kenmerken is het vooral ook het uitproberen van verschillende schoenen van merken.
Ik loop al een groot deel van mijn leven op hardloopschoenen van Mizuno. Dit was echter niet het eerste merk waar ik mee in aanraking kwam. Ik ben ooit begonnen op Nike en heb ook op Brooks gelopen. Beide merken vond ik niet fijn genoeg. Mizuno heb ik toen eens getest en inmiddels loop ik al meer dan 10 jaar op de hardloopschoenen van Mizuno.
Type pronatie
Zoals hierboven benoemd is pronatie iets waar je naar kan kijken bij het aanschaffen van de juiste hardloopschoen. Er zijn namelijk drie type pronatie patronen te onderscheiden en ieder passen ze bij een bepaalde hardloopschoen.
Supinatie/onderpronatie
Supinatie houd in dat je bij grondcontact je enkel wat naar buiten afrolt. Je voet rolt als het ware naar de buitenrand van je schoen. Een paar jaar terug waren er nog speciale supinatie hardloopschoenen, maar hier zijn de sportmerken vanaf gestapt. Mocht je een onderpronator zijn dan kan je nu prima uit de voeten met een neutrale hardloopschoen.
Neutraal
Neutraal houd in dat je bij de landing je enkel afwikkelt door het midden, dus niet overmatig naar binnen of buiten kantelt. Met een neutraal pronatiepatroon kan je een neutrale hardloopschoen kiezen.
Overpronatie
Overpronatie houd in dat je enkel bij de landing wat naar binnen beweegt als je je voet afrolt. Voor overpronatie kun je eventueel kiezen voor antipronatie hardloopschoenen. Deze schoenen zijn zo gemaakt dat je je enkel niet te veel naar binnen beweegt dus de overpronatie corrigeren als het ware. Belangrijkste blijft dat ze fijn moeten zitten tijdens het hardlopen, dus als je op een neutrale hardloopschoen fijner loopt kun je beter daar voor kiezen.
Heeldrop
Heeldrop, ook wel offset genoemd, is het verschil in zooldikte tussen de hak en de teen. Dit is iets wat je in meerdere type schoenen terug kan zien, zo ook bij casual sneakers. Vooral bij hardloopschoenen wordt er veel gesproken over de heeldrop. De heeldrop kan tussen de 0 mm en 12 mm liggen.
De heeldrop heeft niks te maken met de hoeveelheid demping die er in een hardloopschoen schoen zit. Een lage of hoge heeldrop heeft hier geen effect op. Ook heeft het verder niks te maken met het type pronatieschoen.
Wat is de juiste heeldrop voor mij?
Zoals gezegd heeft de lengte van de heeldrop niks te maken met de hoeveelheid demping. Wat de juiste heeldrop voor je is hangt enigszins samen met je natuurlijke loopstijl. Daarnaast kan het type training ook van invloed zijn op de hoogte van de heeldrop die op dat moment fijn aan voelt.
Loopstijl
Allereerst de loopstijl. Afhankelijk van hoe je loopt kan je kiezen voor een bepaalde heeldrop. Een hardloopschoen met een lagere heeldrop maakt het makkelijker om op je voorvoet te landen. Een hoge heeldrop maakt het weer makkelijker om op je hak te landen.
Ben je een hardloper die vooral op de hak landt, dan kan het wellicht goed voor je zijn om een hardloopschoen te zoeken met een hoge heeldrop. Maak eens een filmpje van je zelf of vraag een loopmaatje of hij/zij kan kijken hoe je landt tijdens het hardlopen. Mocht je nog niet weten of je op je hak of voervoet land dan kan een filmpje of advies van een loopmaatje je helpen om hier achter te komen.
Type training
Het type hardlooptraining die je gaat doen kan van invloed zijn op de hoogte van de heeldrop die je op dat moment fijn vind. Als je een lange duurloop gaat doen dan kan het zo zijn dat je liever een hoge heeldrop wilt hebben en als je korte interval training gaat doen dan past een lage heeldrop weer wat beter. Bij interval training loop je namelijk, over het algemeen, een harder tempo en zal je meer op je voervoet landen. Een lage heeldrop maakt dit dan makkelijker.
Precies om die reden heb ik zelf twee verschillende hardloopschoenen, met verschillende heeldrops. Als ik een langere duurloop ga doen in een wat langzamer tempo ga ik voor een hardloopschoen met veel demping en een hoge heeldrop (12 mm). Staat er een intervaltraining op het programma dan pak ik de hardloopschoenen met een heeldrop van 6 mm.
Wat is de juiste maat?
De meeste hardloopschoenen vallen klein uit. Het verschilt nogal per merk hoe klein ze uitvallen. Je kan er vanuit gaan dat je wel een maat groter nodig heb dan je normale schoenmaat. Het advies bij hardloopschoenen is om altijd een halve centimeter tot een hele centimeter ruimte aan de voorkant vrij te hebben.
Naast de lengtemaat hebben sommige merken ook een breedtemaat. Niet alle merken hebben dit overigens. De merken die dit wel hebben onderscheiden zich hierdoor wel mooi van hun concurrenten. Brooks en Asics zijn merken die hardloopschoenen hebben in verschillende breedtematen.
Heb je bredere voeten dan gemiddeld? Dan zou je eens kunnen kijken naar de Asics Gel Nimbus 23 of de Adrenaline GTS 21. Beide hardloopschoenen komen voor in het rijtje van de beste hardloopschoenen van dit moment.
Wil je hier meer over weten?
Lees dan onze blog over de beste hardloopschoenen.
Variatie is goed
Variatie is over het algemeen iets goeds. Als je iedere dag friet eet dan ga je vanzelf merken dat dit niet goed is voor je lichaam. Hetzelfde principe geldt eigenlijk voor hardlopen. Als je constant hetzelfde rondje loopt of als je altijd op hetzelfde paar hardloopschoenen loopt dan geef je je lichaam geen variatie. Als je dan van de een op de andere dag andere hardloopschoenen draagt of een ander rondje loopt dan merk je dat wel.
Ik heb zelf in het afgelopen jaar al eens gemerkt dat variatie belangrijk is. Zo train ik inmiddels al één jaar bij een atletiekclub, maar daarvoor trainde ik voor mezelf. Wanneer ik ging hardlopen deed ik altijd een duurloop van zo’n 5 à 10 kilometer op asfalt.
Toen ik bij de atletiekclub ging trainen deed ik niet meer alleen duurlopen, maar ook intervallen. Niet alleen op asfalt, maar in het bos en op de atletiekbaan. Mijn lichaam kon deze veranderingen in korte tijd niet aan, dus ik raakte geblesseerd. Als ik al had gevarieerd in mijn trainingen voordat ik bij de atletiekclub was gegaan, was ik niet geblesseerd geraakt.
Voorkom blessures
Het persoonlijke voorbeeld van hierboven slaat op type trainingen en niet zo zeer op hardloopschoenen. Maar ook voor hardloopschoenen kan het goed zijn om te variëren en op die manier blessures te voorkomen.
Als je namelijk altijd met een hardloopschoen loopt met veel demping en een hoge heeldrop en je wilt eens een keer wat anders proberen zoals een hardloopschoen met minder demping en lagere heeldrop, dan zal je erg rustig moeten opbouwen wil je daar geen blessures van krijgen. De kans dat je een blessure oploopt kan zeker aanwezig zijn.
Juist voor die extra variatie gebruik ik daarom twee type hardloopschoenen. Op die manier laat je je lichaam niet te veel wennen aan een type schoen en kan je mogelijk blessures voorkomen.
Het dragen van twee type hardloopschoenen voor je trainingen is overigens om andere redenen ook nog goed. Je hardloopschoenen zullen langer mee gaan als je twee paar afwisselt. Na gebruik hebben ze namelijk wat rust nodig. Dit is beter voor de demping.
Wil je hier meer over weten?
Lees dan onze blog over hoe lang hardloopschoenen mee gaan.
De beste hardloopschoenen
Weet je inmiddels hoe je de juiste hardloopschoenen kan kiezen en ben je er klaar voor om een nieuw paar aan te schaffen? Neem dan eens een kijkje op onze blog over de beste hardloopschoenen.
Als je een beginnende hardloper bent en nog wat meer informatie wilt over het vinden van goede hardloopschoenen dan kan je ook hier een blog over lezen.
We zijn nu aan het einde van dit artikel gekomen. We hopen dat we je voldoende hebben kunnen informeren over hoe je de juiste hardloopschoenen vind. Zo niet, dan horen we dat graag in de reacties hieronder. Ook als je iets aan dit artikel gehad hebt, horen we dat graag.