Het sneeuwt niet vaak in Nederland, maar als het sneeuwt dan is het natuurlijk een mooie ervaring om een rondje te gaan hardlopen. Naast het lopen door het mooie winter wonderland zijn er nog een aantal andere voordelen aan hardlopen in de kou, zo is het lekker rustig op de wandel- en fietspaden en je verbrand meer calorieën doordat je lichaam extra zijn best moet doen om warm te blijven.
Als je gaat hardlopen in de sneeuw is belangrijk dat je met een aantal dingen rekening houdt, met name voor je eigen veiligheid. Lees daarom hieronder onze tips zodat je veilig de sneeuw kan trotseren op je hardloopschoenen.
Mochten er nog tips zijn waar we niet aan hebben gedacht dan horen we dat graag. Veel leesplezier!
Kleed je warm aan
Als de sneeuw voor langere tijd blijft liggen, dan is het belangrijk om je warm te kleden als je gaat hardlopen. Zeker bij temperaturen onder het vriespunt is de juiste winterkleding geen gemis. Een tip om te zorgen dat je lichaam warm genoeg blijft, is het dragen van laagjes. Zo is het verstandig om een shirt te dragen, met daar overheen nog een lang shirt van thermostof (zoals een thermoshirt). Het eerste shirt zorgt voor de vochtopvang en de tweede laag houdt de warmte vast. Als derde laag kan je een winddicht hardloopjack dragen om jezelf te beschermen voor koude wind en eventuele extra sneeuwval.
Wil je meer weten over verschillende soorten hardloopkleding en het drie-lagen systeem. Lees dan onze blog hierover.
Zorg voor een goede warming-up
Probeer met dit koude weer je hardlooptraining te starten met een warming-up. Doordat je spieren stijf worden van de kou als je naar buiten gaat, is het belangrijk deze snel warm te krijgen. Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om te zorgen dat je hardslag omhoog gaat en je spieren het snel warm krijgen, bijvoorbeeld: jumping jacks, lunges of squats.
Bonustip: Zet tijdens je warming-up je hardloophorloge vast aan, zodat je hierna niet hoeft te wachten tot de gps is gevonden. Zo kun je na je warming-up gelijk van start.
Draag een muts en handschoenen
Via je handen en hoofd verlies je snel warmte. Daarom is het van belang dat je deze goed bedekt. Je handen gebruik je niet intensief tijdens het hardlopen, hierdoor zijn deze vatbaarder voor de kou. Kies daarom voor een goede muts en hardschoenen.
Zorg dat je zichtbaar bent
In de winter is het ’s avonds sneller donker. Mocht je later op de middag gaan hardlopen is het verstandig om te zorgen voor wat reflecterende kleding. Hierdoor val je beter op. Houd er daarnaast rekening mee dat andere verkeersdeelnemers last kunnen hebben van de sneeuw en hierdoor jou wellicht over het hoofd zien.
Loop je vaste rondje
Als er veel sneeuw op de weg blijft liggen, kun je niet meer makkelijk zien waar je loopt. Je weet dus niet of het wegdek beschadigd is of waar de stoeprand zit. Kies dus een route die je al vaker hebt gelopen en goed kent. Hierdoor weet je ongeveer wat er onder de sneeuw zit en kom je waarschijnlijk niet voor verassingen te staan.
Daarnaast is het verstandig om je vaste rondje te lopen, zodat je niet onverwachts de weg naar huis kwijt bent. Je zult namelijk niet de eerste zijn die onderkoeld langs de kant van de weg komt te zitten…
Let op waar je loopt
Als je gaat hardlopen in de sneeuw is het slimmer om te lopen op verse sneeuw en niet op sneeuw waar al veel mensen overheen hebben gelopen. De sneeuw die al goed is aangestampt is namelijk gladder. Lopen in de verse sneeuw is wellicht wat kouder aan de voetjes, maar wel veiliger.
Let op je pasfrequentie
Zorg er voor dat je wat kleinere passen maakt dan normaal. Probeer daarnaast wat meer op je middenvoet te landen dan je hak. Door wat meer op je middenvoet te landen en kleinere passen te maken, wordt het makkelijker om balans te houden. Mocht je daarnaast uitglijden dan kan je jezelf beter corrigeren als je kleinere pasjes maakt. Bij het maken van grotere passen staan de voeten verder uit elkaar en is het lastiger corrigeren.
Zorg voor goede schoenen met grip
Goede hardloopschoenen met grip, oftewel trailschoenen, zijn niet per se nodig. Althans, dat hangt af van de training. Ga je namelijk een rustig hardlooprondje maken dan is het prima om je normale hardloopschoenen aan te trekken. Wil je een intervaltraining met snellere tempo’s gaan doen dan is het verstandig om hardloopschoenen met grip te kiezen aangezien je dan minder snel uitglijd.
Mocht je het niet prettig vinden om op een gladde ondergrond te lopen dan raden wij trailschoenen aan. Als je gaat hardlopen op sneeuw is dit wel nog steeds de meest veilige keuze. Als je op zoek bent naar goede trailschoenen dan adviseren wij je op eens een kijkje te nemen in de webshop van Hardloopshop.