De herfst is de perfecte tijd om buiten te zijn. ’s Ochtends vroeg opstaan om te gaan hardlopen is een geweldige manier om te profiteren van het koelere weer en de prachtige zonsopgang. Dat koelere weer kan lekker zijn, maar het is dan wel van belang om je goed te kleden. In deze blog zullen we, naast de juiste kleding, nog wat andere tips geven zodat jij klaar bent om te gaan hardlopen in het herfstseizoen!
- Waarom hardlopen in de herfst?
- 1. Draag laagjes
- 2. Pas op waar je loopt
- 3. Houd rekening met de wind
- 4. Zorg voor wat variatie
- 5. Zorg goed voor jezelf
- 6. Draag een hardloopjack als het nodig is
- 7. Zorg dat je opvalt
- 8. Stel een doel voor jezelf
- 9. Ga er op uit met een loopmaatje
- 10. Geniet van de mooie herfstkleuren
Waarom hardlopen in de herfst?
Als het erop aankomt, is de herfst om verschillende redenen een ideale tijd om te hardlopen. Het is beter dan de zomer omdat de temperaturen wat koeler zijn en daarnaast is er minder luchtvochtigheid. Je kunt ook genieten van prachtige uitzichten, zoals het wisselen van bladeren of een zonsondergang – maar vergeet je reflecterende uitrusting niet als je ’s avonds gaat hardlopen!
Om je enthousiast te maken om dit seizoen naar buiten te gaan, volgen hieronder enkele tips voor het hardlopen in de herfst.
1. Draag laagjes
Leer hoe je je moet kleden voor het weer. Herfstruns kunnen bij zonsopgang en zonsondergang fris zijn, dus het is belangrijk om laagjes aan te trekken. Dit is vooral van belang voor je bovenlichaam. Je kan het beste voor een hardloopshirt gaan en daaroverheen nog een longsleeve. Een goed hardloopshirt, als basislaag, zorgt voor de afvoer van vocht. Als je begint te zweten gaat het in je hardloopshirt zitten. De longsleeve blijft op die manier droog en zo houd je jezelf warm.
2. Pas op waar je loopt
Pas op met rennen op natte bladeren of modderige grond. Natte bladeren kunnen glad zijn waardoor je kan uitglijden en modder kan hardlopen moeilijker maken omdat het je vertraagt of aan je schoenen blijft plakken en je voeten zwaarder maakt. Daarnaast kan je over modder ook uitglijden. Let hier dus goed op als je gaat hardlopen in het bos.
Wil je de kans op uitglijden verkleinen? Dan is het verstandig om hardloopschoenen met iets meer grip aan te trekken, de zogeheten trail schoenen.
Bekijk het aanbod trail schoenen bij Dutch Mud Men.
3. Houd rekening met de wind
Tijdens de herfstperiode kan de wind nogal fris zijn. Houd hier rekening mee dat hierdoor de gevoelstemperatuur flink lager is dan de daadwerkelijke temperatuur. Deel je hardlooprondje daarom slim in. Loop de eerste helft van de training tegen de wind in en de tweede helft met de wind mee. Als je bezweet bent dan koel je sneller af. Prettiger om de wind mee te hebben als je wat bezweet bent.
4. Zorg voor wat variatie
De herfst is een tijd voor verandering – nieuwe bladeren, koeler weer en nieuwe routines. Hardlopen in de herfst kan een fantastische manier zijn om je hardlooproutine op te frissen en af te wisselen in je trainingen. Een keer een ander rondje hardlopen dan anders kan ook verfrissend zijn!
5. Zorg goed voor jezelf
Je moet altijd voorzichtig zijn als je bij koud weer hardloopt en jezelf goed gehydrateerd houden voor, tijdens en na het hardlopen. Hardlopen kost energie, maar je lichaam verbruikt nog meer energie om je warm te houden. Mocht het dus koud en nat zijn, dan verbruik je meer energie. Belangrijk dus om op je voeding en hydratatie te letten.
6. Draag een hardloopjack als het nodig is
Een belangrijk onderdeel van gezond blijven tijdens het hardlopen in de herfstperiode, is om aandacht te besteden aan hoe je je gaat kleden en je trainingen vooruit plant. Op deze manier ben je goed voorbereid op eventuele veranderingen in temperatuur en neerslag.
Bij tip 1 hadden we het al over het dragen van laagjes. Als derde laag kan je daar nog een hardloopjack aan toevoegen, als dat nodig is. Mocht er veel wind staan, dan is het wat koeler en een winddicht jack zorgt dat je warm blijft. Als het regent dan helpt een waterdicht jack je warm houden.
Bekijk hardloopjacks bij All4running en Runningdirect.
7. Zorg dat je opvalt
Tijdens de herfstperiode is het ’s avonds al een stuk sneller donker. Het is daarom verstandig om te zorgen dat je opvalt door middel van het dragen van de juiste hardloopkleding en goede hardloop verlichting. Doe je dit dan zullen andere verkeersdeelnemers je in ieder geval goed kunnen zien. Daarnaast is het nog steeds belangrijk om goed op te blijven letten, want het kan zo maar zijn dat anderen niet goed zichtbaar zijn.
8. Stel een doel voor jezelf
Hardlopen in de herfst is totaal anders dan in de zomer. Het is sneller donker, over het algemeen regent het meer en het is kouder. Allemaal redenen die de motivatie wat kunnen drukken. Zorg dat je voor jezelf een doel stelt wat voor extra motivatie gaat zorgen tijdens de herfstperiode. Jezelf inschrijven voor een hardloopwedstrijd kan een mooi doel zijn.
9. Ga er op uit met een loopmaatje
Hardlopen in de herfst samen met een loopmaatje kan zorgen voor nét die extra motivatie. Merk je aan jezelf dat je het lastiger vindt om te gaan hardlopen in de herfst? Plan dan je trainingen vooruit en samen met een loopmaatje. Op die manier heb je een stok achter de deur en kan je elkaar door de herfstperiode heen slepen!
10. Geniet van de mooie herfstkleuren
Geniet van de veranderende kleuren van de bladeren. De herfst is een van de mooiste tijden van het jaar, dus geniet van een prachtig landschap terwijl je rent. Houd je ogen open voor een aantal prachtige herfstkleuren.
We zijn nu aan het einde gekomen van deze blogpost. Hopelijk ben je na het lezen hiervan goed voorbereid om te gaan hardlopen in de herfstperiode. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan lezen we die graag terug in de reacties.