Hardlopen en yoga zijn twee hele verschillende sporten, maar de combinatie van de twee is helemaal top! Er zijn tal van voordelen aan het beoefenen van yoga als hardloper. Het zorgt voor het verhelpen of tegengaan van een blessure, discipline opbouwen in trainingsschema’s, hardloopprestaties verbeteren en je gaat er efficiënter van hardlopen. Lees in dit artikel waarom hardlopen en yoga een gouden combi is.
7 redenen waarom yoga goed is voor hardlopers
Of je nu thuis zelf aan de slag wilt met yoga of van plan bent je in te schrijven bij een yogaschool er zitten vele voordelen aan het combineren van yoga met hardlopen. Hieronder licht ik toe welke 7 voordelen yoga jouw als hardloper kunnen brengen!
#1 Flexibiliteit trainen om blessures te voorkomen
Door het hardlopen worden je spieren korter. Yoga helpt om je spieren te rekken, zodat je soepel en vitaal blijft. Door poses regelmatig uit te voeren en langer vast te houden worden je pezen, spierbanden en gewrichten elastischer.
Door regelmatig yoga te doen stretch je dus je spieren en vergroot je de flexibiliteit van je lichaam. Je traint voornamelijk het gebied rondom je bekken, quadriceps, hamstrings en heupflexoren. De vitaliteit die je hiermee opbouwt verkleint de kans op het krijgen van blessures. Bovendien gaat het hardlopen zelf met een flexibel lichaam soepeler dan met een stijf lichaam.
#2 Versterken van je spieren en botten
Er zijn verschillende soorten yoga. Bij sommige soorten die wat actiever zijn, werk je aan het versterken van je spieren. Dit doe je door bijvoorbeeld minuten lang in dezelfde pose te staan. De spieren die zich hiervoor aanspannen worden hier sterker van. Voor het hardlopen is het goed dat je je beenspieren, hamstrings, heupen, core en rug traint. Zorg dus dat je de yoga oefeningen hierop uitkiest.
Met yoga versterk je je spieren en kun je ook sterkere botten krijgen. Het krijgen van sterkere botten is mogelijk door het langer vasthouden van bepaalde poses. Mooi meegenomen toch.
#3 Verbeteren van je lichaamshouding
Door de poses die je aanneemt bij yoga verbetert je lichaamshouding. Je lichaamshouding is van groot belang tijdens het hardlopen aangezien je efficiënter en fijner gaat lopen.
#4 Meer focus
Yoga kan je helpen om tot rust te komen en leert je om je gedachten te laten voor wat het is. Een kalme geest helpt je om bijvoorbeeld focus te houden tijdens het hardlopen. Zo train je bij yoga om wat beter focus te houden en daarnaast ook je discipline. Dit kan je trainen door voor langere tijd een lastige yoga positie vast te houden. Dit kan helpen bij het hardlopen als je een langere zware training wilt volhouden.
#5 Bloedcirculatie verbeteren
De variatie aan houdingen bij yoga zijn goed voor je bloedcirculatie. Door ongewone houdingen aan te nemen gaat het bloed in je lichaam stromen. Houdingen waarbij je gedraaid ligt zijn goed voor de bloedcirculatie in de organen in de torso.
Wat specifiek goed is voor hardlopers die last hebben van zware en vermoeide benen of gezwollen voeten is het aannemen van houdingen waarbij je je benen in de lucht hebt. Dit helpt de bloedstroom in je benen te verbeteren.
#6 Verhogen van je zuurstofopname en energieniveau
Yoga zorgt ervoor dat je ademhaling goed in balans is. Bij yoga probeer je veel oefeningen af te stemmen op je ademhaling. Je leert de volledige capaciteit van je longen te benutten en zo meer zuurstof op te nemen in je lichaam. Doormiddel van oefeningen train je op een andere manier te ademen en je zuurstofopname beter en efficiënter te maken. Door dit langere tijd te oefenen, zal je gaan merken dat hierdoor het hardlopen ook makkelijker gaat. Door een juiste ademhaling zorg je voor voldoende zuurstof in je cellen. De zuurstof in deze cellen zorgt voor energie in je lichaam. Dit helpt uiteindelijk je energieniveau te verhogen.
Naast de opname van zuurstof, zorg je met de ademhalingstraining dat je CO2 afscheiding verhoogt. Het is van belang dat de CO2 zo efficiënt mogelijk je lichaam weer verlaat. Door op je ademhaling te letten en volledig uit te ademen geef je je longen genoeg tijd CO2 af te scheiden.
#7 Je lichaam beter leren kennen
Door yoga neem je de tijd om naar je lichaam te luisteren. Yoga zorgt dat je bewust bent van je lichaam en dat je leert luisteren naar spanning of pijn in je lichaam. Mocht je jezelf overbelast hebben tijdens het hardlopen, kun je dit tijdens yoga voelen wanneer je je volledig op je lichaam focust. Wanneer je je lichaam goed kent zal je sneller merken of je nog door kan of beter kan stoppen.
Starten met yoga
Net als met hardlopen is het van belang om voorzichtig te starten met yoga. Als je geforceerd een bepaalde houding aan probeert te nemen kan het zo zijn dat je geblesseerd raakt. Daarnaast is het prettig om een goede yogamat te hebben. Zorg dat je een mat hebt die comfortabel is, goede ondersteuning geeft en slipvast is. Hierdoor zal je niet tijdens jet yoga poses uitglijden. Zie hieronder onze aanraders.
We zijn nu aan het einde gekomen van dit artikel. Ik hoop dat je de voordelen van yoga in combinatie met hardlopen inziet en dat je het zelf een kans geeft! Je zult merken dat je na een tijdje van beide sporten de voordelen gaat ervaren. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben, laat dan gerust een reactie achter.
Bedankt voor de tips.
Is het een goed idee om calcium supplementen te nemen als je dagelijks hardloopt? Ik ben een aantal weken geleden begonnen en een vriend raadde mij aan om extra supplementen te nemen. Hij adviseerde mij deze http://www.flinndal.nl Hij heeft namelijk zelf een knie operatie gehad en hij zei dat het goed is om dit soort verwondingen tegen te gaan.