Een Garmin Coach is het extra steuntje in de rug, tijdens het trainen voor een mijlpaal zoals 5 km, 10 km of een halve marathon. Wanneer je een Garmin product in je bezit hebt en gebruikt maakt van de Garmin Connect app kun je hier vrijblijvend gebruik van maken. De Garmin coach gaat verder dan standaard trainingsschema’s en past zich aan, aan jouw doelen en prestaties tijdens het trainen.
Zelf heb ik de Garmin Coach gebruikt voor het training van een halve marathon. In dit artikel leg ik uit wat Garmin Coach is, hoe je het instelt en wat mijn persoonlijke ervaring ermee is. Lees snel verder en mocht je vragen of opmerkingen hebben, laat deze dan gerust achter in de reacties.
Wat is Garmin Coach?
Met Garmin Coach kun je met je sporthorloge deelnemen aan een virtueel trainingsprogramma. Hierbij kies je, je afstand, coach en deadline. De gekozen coach en het programma helpt jou om jouw doel te behalen. Hiermee heb je een ideaal hardloopschema bij de hand! Garmin Coach is exclusief voor Garmin gebruikers.
Afhankelijk van je doel ga je een traject van 6 tot 26 weken aan, waarbij je een workout geadviseerd krijgt aangepast aan je capaciteiten. Daarnaast biedt het plan coaching video’s en artikelen aan, zodat je niet alleen je lichaam traint, maar ook kennis opdoet over hardlopen en voeding. De workouts zijn zowel op je telefoon, via de app als op je Garmin sporthorloge zichtbaar.
Hoe werkt het?
Om te beginnen met een plan zijn er een aantal stappen die je moet doorlopen. Zie hieronder de zes stappen die je moet doorlopen.
1. Kies je doel
Er zijn bij Garmin Coach drie mogelijke plannen om voor te trainen. Dit is voor een 5 km, 10 km of halve marathon. Het trainingsplan dat je krijgt via je Garmin Coach is zo ingericht dat je op het juiste moment in vorm bent. Bij het kiezen van een trainingsplan, maakt het niet uit wat je ervaring is, behalve dat voor beginners wordt aangeraden om met het Garmin Coach 5K plan te beginnen. Tijdens het plan worden de workouts aangepast naar je prestaties.
Elk plan gaat ervan uit dat je tussen de 3 tot 5 trainingssessies per week hebt, zodat je hierin je voortgang kunt maken. Daarnaast is ieder trainingsplan er op gericht dat je je wedstrijd gaat kunnen voltooien met een gemiddeld tempo van 4:21 minuten per km (13,8 km/uur) of langzamer. Hierdoor is het wellicht wat minder geschikt voor de professionele hardlopers.
Zoals eerder aangegeven zijn er 3 opties qua doel:
- Garmin Coach 5K
Dit is een plan voor beginnend tot gemiddelde hardlopers. Tijdsduur is tussen de 6 en 20 weken.
- Garmin Coach 10K
Dit is een plan voor gemiddelde hardlopers. Tijdsduur is tussen de 10 en 21 weken.
- Garmin Coach Halve marathon
Dit is een plan voor gemiddelde hardlopers. Tijdsduur is tussen de 12 en 26 weken.
Afhankelijk van je eigen doelen en ambities kies je, je voorkeursplan en klik je op stel plan in. Door te starten met een plan ga je akkoord met dat je de plannen op eigen risico volgt.
2. Maak je plan persoonlijk
Wanneer je een doel hebt aangegeven, zijn er een aantal parameters die worden gevraagd, zoals:
- Wat is je wekelijkse afstand? Hierbij kun je kiezen tussen verschillende opties variërend van ik ren niet tot en met meer dan 40 kilometers per week.
- Wat is je gemiddelde tempo? Hierbij kun je kiezen tussen verschillende opties variërend van 3:45 min/km tot en met 9:30 min/km.
- Zoals eerder aangegeven is het trainingsplan biedt het trainingsplan 4:21 min/km als snelste optie om te finished. Ren je harden dan 4:21, houdt hier dan rekening mee. .
- Wat wil je bereiken wanneer je het trainingsplan hebt afgerond? Hierbij kun je kiezen tussen de opties hardlopen/wandelen (alleen bij het 5K plan), hardlopen(alleen bij het 5K plan), voltooien (alleen bij het 10K en halve marathon plan), hardlopen met een tijdsdoel. Bij het kiezen van hardlopen met een tijdsdoel dien je aan te geven wat je doeltijd is.
- Wanneer je kiest voor een hardloopplan zonder tijdsdoel gaat het programma ervan uit dat je de afstand niet kunt lopen en is hierdoor anders dan wanneer je mét tijdsdoel kiest. Ik raad je aan om te kiezen voor hardlopen met een tijdsdoel wanneer je de afstand dus al eens hebt gedaan.
3. Kies je coach
Bij Garmin Coach zijn er 3 coaches die je kunt kiezen. Afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en trainingsdoelen kies je een coach die bij je past.
Reden om voor Amy als coach te kiezen: Kracht en balansoefeningen onderdeel van het plan, het trainingsplan zorgt dat je minstens de beoogde snelheid een keer hebt gelopen, biedt een hardloopreis ervaring.
Reden om voor Greg als coach te kiezen: Voor mensen met drukke agenda, voor mensen die hardlopen en wandelen willen afwisselen, gebaseerd op wetenschappelijke onderbouwde argumenten.
Reden om voor Jeff als coach te kiezen: trainer met de meeste ervaring, specifieke Run Walk Run® methodologie en focus opbouwen van snelheid.
Verderop in het artikel lees je meer over de achtergrond en motivatie van de verschillende coaches.
Beste coach voor de 5 km
Ga je voor de 5 km en heb je hier al ervaring mee, dan is Amy de beste keuze. Ben je echter een beginner kies dan voor Greg of Jeff.
- Amy: Plan van 14-16 weken met 4-5 trainingen per week – Meest geschikt voor hardlopers die al vaker 5km hebben gelopen
- Greg: Plan van 10-15 weken met 3-4 trainingen per week – Geschikt voor beginnende hardlopers voor de 5 km
- Jeff: Plan van 12-18 weken met 3 trainingen per week – Geschikt voor beginnende hardlopers voor de 5 km
Beste coach voor de 10 km
Ga je voor de 10 km en heb je hier al ervaring mee, dan is Greg de beste keuze. Ben je echter nieuw voor de 10 km kies dan voor Jeff of Amy.
- Amy: Plan van 14 – 18 weken met 4 trainingen per week – Geschikt voor lopers die het 5 km plan hebben voltooid.
- Greg: Plan van 10 – 12 weken met 3 trainingen per week – Geschikt voor alle type hardlopers
- Jeff: Plan van 13 -18 weken met 3 trainingen per week – Geschikt voor beginnende hardlopers voor de 10 km.
Beste coach voor de halve marathon
Ga je voor de halve marathon dan is Greg zijn plan het meeste gericht op beginners die wel in een bepaalde tijd willen finishen. De plannen van Amy en Jeff zijn meer voor ervaren hardlopers, die een verdere afstand willen uitproberen.
- Amy: Plan van 16 – 20 weken met 4 -5 trainingen per week – Geschikt voor hardlopers met een paar jaar ervaring
- Greg: Plan van 12 – 16 weken met 4 -5 trainingen per week – Geschikt voor hardlopers die binnen een bepaalde tijd willen finishen
- Jeff: Plan van 16 – 20 weken met 3 trainingen per week – Geschikt voor regelmatige hardlopers (3 x per week voor minstens 2 maanden) gevarieerd voor verschillende tempo hardlopers.
4. Geef je beschikbaarheid door
Nadat je een coach hebt gekozen kun je doorgegeven op welke dagen je wilt trainen. De hoeveelheid trainingsdagen hangt af van het plan en de coach die je hebt gekozen. Bovendien dien je één dag door te geven, waarop je een lange hardloopsessie kunt maken.
5. Einddatum plan
Bij het aangaan van het plan is het de bedoeling dat je een einddatum kiest waarop je je doel wilt bereiken. Dit is de laatste stap in het indienen van je plan.
6. Maak plan!
Voilà! Plan is gemaakt, tijd om ermee aan de slag te gaan! Het trainingsschema synchroniseert automatisch naar je horloge, waarop je op trainingsdagen precies ziet wat je moet doen. Daarnaast is het gemakkelijk om in de app je trainingsschema aan te passen. Mocht je bijvoorbeeld een dag willen wisselen kun je dit gemakkelijk doorgeven via de app.
De Coaches
Amy Parkerson-Mitchell
Amy is een fysiotherapeut en hardloopexpert. Amy heeft meer dan 30 jaar ervaring als coach en helpt hardlopers voorbereid te zijn voor hun hardloopdoel. Amy zorgt dat hardlopers zonder problemen de finish halen. De progressie over de duur van het plan is gelijkmatig en veranderd op basis van je eigen prestaties. Daarnaast biedt Amy in haar plan krachttraining en balans oefeningen. Het type training varieert tussen ‘steady-state runs, tempolopen, heuvelherhalingen en snelheidstrainingen. Het hardloopplan 5 km van Amy is aan te raden voor de al iets meer ervaren loper die al eerder 5 km gelopen hebben.
Greg Mcmillian
Greg is een fanatiek hardloper, sportfysioloog en hardloopcoach. Greg heeft ervaring met hardlopers variërend van olympische atleten, marathonlopers tot beginners. Greg schrijft over hardlopen in boeken en in Runner’s world. Greg zijn programma is gefocust op beginners. Het plan van Greg is zo opgezet dat het makkelijk gecombineerd kan worden door mensen met een drukke levensstijl. Greg heeft ook specifieke elementen in zijn plan voor mensen die een bepaalde tijd in gedachten hebben. Hierbij ligt de focus op getimede hardloopsessies en specifieke oefeningen om snelheid en hardloopvorm te verbeteren. Hieronder vallen hardlopen op racetempo, cruise-intervallen, hardlopen met korte versnellingen en tempo-hardlopen. Heuveltraining is ook onderdeel van het programma. Gezien Greg zijn ervaring als sportfysioloog let hij op de juiste hardloopvorm en voeding om optimaal te kunnen presteren, heel duurt gedurende het plan relevante content hierover in de vorm van artikelen en video’s.
Jeff Galloway
Jeff is een olympisch atleet en bestsellerauteur. Jeff rent al meer dan 50 jaar en coacht al meer dan 40 jaar. Hij heeft een passie voor hardlopen die hij graag deelt via een veilig en efficiënt plan. In zijn plan focust Jeff op een realistisch doel, een voorgestelde snelheid die de kans op blessures vermindert, oefeningen om je hardloopvorm te verbeteren terwijl je sneller gaat en motivatiestrategieën of je de controle te geven. Een van zijn basisprincipes is Run Walk Run®, door strategische wandelpauzes te houden houd je je spieren sterk, minder belasting van blessuregevoelige gebieden en snellere racetijdens waarvan je sneller hersteld. Het trainingsplan van Jeff bestaat uit een variatie van trainingen om de racetijden te verbeteren, zoals een cadansoefening gericht op de juiste hardloopvorm om soepeler en blessurevrij te lopen en versnellingsoefeningen om naadloos te kunnen schakelen tussen hardlopen en wandelen. Terwijl je je snelheid op het hoogte niveau houdt. Warming up en cool downs zullen ook onderdeel zijn van de training.
Persoonlijke Ervaring
Een paar maanden geleden heb ik een halve marathon gelopen, echter wil ik graag mijn tijd verbeteren. Hierom ben ik gestart met het Garmin Coach plan 1/2 marathon. Mijn coach hierbij is Greg. Redenen dat ik voor Greg heb gekozen zijn de combinatie van mindset en fysieke training.
Het plan begint met een welkom filmpje ter motivatie, hierdoor weet je wat je van het plan kunt verwachten en hoe het plan zich aanpast aan jouw persoonlijke prestaties. Video’s en artikelen helpen je met je training en het meeste uit je plan te halen. Hierdoor wordt je een betere hardloper dan voorheen. Je start je plan met een benchmarkrun, zodat jouw beginwaarden worden gemeten zodat het plan kan worden vormgegeven. Op je Garmin sporthorloge zie je wat van je verwacht wordt om te doen. Na elke training is het mogelijk feedback te geven over hoe je het zelf vond gaan, hierbij kun je kiezen uit zeer eenvoudig, makkelijk, gematigd, moeilijk of erg moeilijk. Op basis hiervan kan het trainingsschema worden aangepast.
Tot nu toe ben ik een aantal weken bezig met Garmin Coach. Ik vind het erg prettig dat je de mogelijkheid krijgt een professioneel trainingsschema te volgen. Doordat het automatisch naar je horloge wordt gesynchroniseerd, hoef je hier zelf weinig moeite voor te doen. Het programma is erg flexibel en mocht je een keer een training missen, is het niet erg. Het grootste verschil met een echte coach is dat je eigen discipline erg van belang is. Het is natuurlijk makkelijker om een pop-up op je telefoon of horloge te negeren, dan een coach die je real-life aanmoedigt en meeneemt. Desalniettemin, doe je het allemaal voor jezelf, dus onthoud hierbij waar je het allemaal voor doet.
Zelf heb ik de Garmin Forerunner 45S als hardloophorloge. Wil je meer weten over dit sporthorloge, lees dan mijn blog hierover.
Voordelen
- Efficiënt trainingsplan, met optie tot minimaal één dag waarop je een lange hardloopsessie doet
- Naast hardlopen, ook optie tot kracht-, balans-, voeding- en mindset training ter aanvulling
- Het plan past zich naar jou persoonlijke prestaties aan
- Mogelijkheid feedback te geven op basis van hoe de training je beviel
Nadelen
- Niet voor professionals
- Virtuele coach is makkelijk te negeren, dus vraagt nog steeds eigen discipline
Sporthorloges met Garmin Coach
Succes met je persoonlijke Garmin Coach! Ik lees graag over je ervaringen in de reacties hieronder!
Hi! Goed om te zien dat er ook elders aandacht aan Garmin Coach besteed wordt!
Belangrijk punt wat ik hier mis is het verschil tussen een plan met en zonder tijdsdoel. Zonder tijdsdoel is de opbouw van je trainingsplan totaal anders, omdat het algoritme er van uitgaat dat je de afstand nog niet kunt lopen. Met tijdsdoel zou je dat wel moeten kunnen en is het plan veel uitdagender.
Je conclusie over Coach Greg als geschikt voor beginners en mensen die tussendoor graag wandelen begrijp ik niet helemaal. Hij gooit rustig 2-3 trainingen per week met een vorm van verhoogde snelheid in je plan.
Hoi My Runner’s Life, dank je wel voor je reactie en je scherpe opmerkingen!
Ik vind je punt erg goed met betrekking tot het algoritme van afstand die je kiest zonder of met tijdsdoel. Ik heb het toegevoegd aan de alinea ‘Maak je plan persoonlijk’.
Ik heb aangegeven dat Coach Greg geschikt is voor beginners bij het 5K plan. Greg en Jef geven allebei aan in hun persoonlijke beschrijving dat zij het plan hierop hebben gefocused. Coach Amy is echter degene die je moet hebben wanneer je al meer hardloopervaring hebt.
Hi, nu vraag ik mij af als je echt een beginner bent en nog nooit hebt hardgelopen en dat je spieren, gewrichten en pezen heel erg moeten wennen aan de belasting en je misschien in het begin maar 2x per week kan hardlopen wat kun je dan het beste doen? Hersteltijd in het begin is veel langer dan later. Ik wilde met het schema van Jeff 5K beginnen maar weet nu niet of dat een goed idee is. Ik hoor graag jullie mening en wat ik dan het beste zou kunnen doen.
Hi Ritchie, super goed van je dat je wilt gaan beginnen met hardlopen! Ik denk dat de Garmin Coach ideaal is voor de juiste begeleiding en motivatie in dit traject. Allereerst is het belangrijk dat je naar je eigen lichaam blijft luisteren. Het blijft een virtuele coach, dus mocht je voelen dat je je lichaam teveel belast bouw dit dan af.
Ik zou kiezen voor:
– Garmin Coach 5 K
– Wekelijkse afstand: Ik ren niet (tenzij je momenteel ook al traint)
– Gemiddelde tempo: Zet deze bijvoorbeeld op 8 of 9 min/km als je echt rustig wilt opbouwen. Zorg dat je, jezelf niet overbelast.
– Wat wil je bereiken wanneer je het trainingsplan hebt afgerond? hardlopen/wandelen
Jeff is een goede keuze aangezien deze hardlopen en wandelen combineert. Hierdoor bouw je het dus rustig op. Je kunt er altijd voor kiezen om 2 trainingen te doen in plaats van de geplande 3. Hiermee loop je echter wel het risico dat niet alle adviezen van Jeff volledig tot zijn recht komen.
Hopelijk helpt dit antwoord je verder en ik wens je veel succes met je training!
Leuk artikel Sofie!
Ik vraag me af, ben het nergens tegengekomen in uw artikel, of je een training kan opschuiven?
Stel dat deze week is ingepland op di, do en zo, en ik kan toevallig niet op do, kan ik deze training dan verschuiven naar vrijdag?
Zijn de 10k trainingen variërend in benchmark, interval, tempo, herstel en LSD lopen?
Ik wil de garmin vent sq music gaan kopen, maar wil eerst zeker zijn dat niet alle trainingsmomenten vast staan…
Mvg Daphne
Hi Daphne,
Dankjewel, ik hoop dat je er iets aan hebt gehad!
– Het is inderdaad mogelijk binnen een week om de training te verschuiven. Je kunt dit gemakkelijk verschuiven in je weekplanning. Daarnaast kun je bij het samenstellen je voorkeursdagen voor een training opgeven.
– De 10k training zijn inderdaad variërend. Afhankelijk van je hudidige niveau en prestaties wordt het zo steeds uitdagender.
Hopelijk antwoord dit al je vragen!
Hey
Ik volg sinds kort het 10K trainingsprogramma met coach Amy. Wat ik niet goed begrijp is het volgende: momenteel zit ik in week 2 en loop ik afwisselend 1 mijl en 3 mijl. Het trainingsschema zegt ‘hardlopen op een licht temp’ en als extra uitleg ‘lopen op een lekker tempo’ ik weet niet goed hoe ik dit moet interpreteren? Probeer ik dan aan een lage hartslag te lopen? Of focus ik meer op tijd (min per km)? Ik vind nergens meer informatie jammer genoeg. Hopelijk kan jij wel een antwoord geven ! Alvast bedankt.
Hi! Goed dat je bezig bent met het trainingsprogramma!
Over het algemeen wordt in het hardlopen met licht tempo bedoeld dat je hartslag laag is. Met een lekker tempo wordt bedoeld dat je wel moet werken, maar niet teveel. Dit houdt in dat je bijvoorbeeld nog wel nog met iemand zou kunnen praten tijdens het rennen. Hopelijk helpt dit antwoord je verder! Succes nog met je trainingsplan en zet ‘m op! 🙂
Hoe kan je zien of je goed op schema loopt of dat je het waarschijnlijk niet gaat halen? De resultaten van de workouts worden in de app soms in verschillende kleuren weergegeven. Wat zegt dit?
Hi,
Super interessant om te lezen. Het lijkt erop dat ik puur op basis van het filmpje de voor mij juist coach heb gekozen.
Ik heb ooit al hardgelopen bij de lokale hardloopvereniging, maar ben er inmiddels helemaal ‘uit’. Ik liep toen overigens niet met een hardloophorloge, maar gewoon met de groep mee.
In de categorie ‘er zijn hopelijk geen domme vragen’. Mijn garmin geeft voor later deze week een ‘work out’ oefening aan. De eerste 10 minuten begrijp ik, maar de volgende instructie begrijp ik niet goed. Wat wordt hiermee bedoelt?
Warm up 10 minuten (licht joggen)
Hardlopen tot indrukken LAP (hierna cadansoefening)
Hardlopen 0:30 150-200 spm (voeten dicht bij de grond, lichte tred)
Herstel: 0:30 (wandelen voor herstel)
Herhaling 3-4
Cooldown 10:00
Hoi,
Lekker bezig en fijn dat je tevreden bent met je coach!
Met betrekking tot de instructies zie hieronder wat van je verwacht wordt.
Hardlopen tot indrukken LAP -> Met LAP wordt bedoeld het knopje rechtsonder op je horloge (als je die om hebt). Als het goed is start je dan een nieuwe ronde, maar ik denk dat dat in het programma staat.
Hardlopen 0:30 150-200 SPM -> Met SPM wordt bedoeld speed per minute oftewel je cadans. Dus je moet dan proberen licht te lopen en tussen 150 – 200 stappen per minuut te zetten. Herhaling 3-4x betekend dat je het 3 of 4x erna nog moet herhalen inclusief de herstel van 0:30.
Cooldown is hierna 10 minuten rustig uitlopen / wandelen.
Hopelijk wordt hiermee je vraag beantwoord!
Dank je! Op zich heel logisch maar bij je eerste keer toch fijn om wat advies te krijgen 🙂
SPM = Steps Per Minute
Zojuist had ik dit programma ook en ‘liep’ hier ook tegenaan. ‘Hardlopen tot indrukken LAP’ … dus ik gaan gaan hardlopen en wachten tot er een melding kwam ‘LAP indrukken’. … dat is het dus niet!
Nogmaals programma gestart: 10 min wandelen is prima natuurlijk. En toen weer de mist in gegaan. Vervolgens maar al wandelend en dribbelend naar huis gegaan.
Wat ik nu begrijp:
– 10 min wandelen
– Lap knop indrukken (venu rechtsonder blijkt (en niet rechtsboven Hanneke 🙃)
– 30 sec cadansoefening en dan 30 sec. wandelen.
—> deze 2x 30 seconden 2x doen
– 10 min wandelen dribbelen.
Moet ik na de eerste keer 2x 30 sec. nog een keer de lap knop indrukken? Omdat dat dan mijn tweede lap wordt?
En hoe stap je dan over naar de laatste 10 min. wandelen? Moet je dan ook weer een knop indrukken of gaat dit vanzelf?
Hallo,
Ik ben 5 weken geleden begonnen met de training voor de halve marathon met een eindtijd van 1:40:00 met coach Jeff. Echter wilde ik van 3 naar 4 trainingen per week gaan. Coach Jeff biedt deze niet aan, en dus ben ik overgestapt naar coach Greg.
Coach Greg heeft ook de training “progressief” in zijn schema. Daarin vraagt hij gedurende 10 minuten een tempo van 4:07-4:20, en noemt dat “uitdagend”. Nou dat is voor mijn wel erg uitdagend, want ik loop een gemiddeld tempo op de Magic Mile van 4:27, en dan moet ik nog 3 minuten extra. Hebben jullie de ervaring wat er gebeurt wanneer je een voorgeschreven tempo niet haalt?
Hallo John,
Klinkt alsof je heel goed bezig bent. Wanneer je een voorgeschreven tempo niet haalt, zal het streeftempo die je opgelegd krijgt hetzelfde blijven of verminderen. Het is dus geen ramp als je het niet haalt.
Gaat het om een interval training waarin dit wordt gevraagd? In dat geval is het vaak zo dat je dan maar voor 10 minuten harder hoeft te lopen en hierna een iets rustiger tempo.
Hopelijk beantwoord dit je vraag. Veel succes nog met trainen!
Dag Sofie,
Hartelijk dan. voor je antwoord.
Mijn workout van vanavond ziet er als volgt uit:
Warm-up 5 min
Run 5:22-5:59 20 min (lekker tempo)
Run 4:07-4:20 10 min (uitdagend tempo)
Cooldown 5 min
Die 4:07-4:20 wordt voor mij echt een hele zware dobber. Ik denk dat ik uit ga komen op 4:25 gemiddeld.
Succes!
Leuke review! Ben zelf voor halve marathon aan het trainen met programma van coach Jeff.
Voor wedstrijden die ik eerder liep, deed ik maar wat en trainde alleen met het lopen van verschillende afstanden. Nu vind ik het, met intervaltrainingen, heuveltrainingen, magic miles en run-walk-run, veel leuker en afwisselender.
Nu de wedstrijddatum nadert, lopen de maximum trainingsafstanden per training wel flink op, van 18 via 24 en 27 km tot vandaag ruim 30 km! Erg pittig, al is de instructie ‘loop op een lekkere snelheid’ 😉
By the way, ik gebruik een Garmin Instinct Solar horloge, dat hier dus ook geschikt voor is.
Hallo,
Ik ben net in mijn eerste week voor het schema halve marathon in 2 uur (5:41). Ik loop 10k in plm 51 minuten (5:06) en mijn trainingen liep ik zo tussen 5:20 en 5:50. De eerste trainingen in ‘licht tempo’ zijn voor mijn in 6:37 – 6:56… Dat voelt erg langzaam en bij een loop waarin ik het echt rustig aan doe zit ik gemiddeld nog op 6:10…
Wat zijn jullie ervaringen hiermee?
En hoe snel komende meer uitdagender trainingen?
Groeten
Gert
Hoi Gert,
Als je een halve marathon wil lopen in 2 uur is je uiteindelijke racetemp niet veel onder de 6 min. per KM. Ik doe de zelfde training maar ik kies een sneller tijdsdoel (eerst 1:44, nu 1:40) terwijl ik de 10km niet zo heel veel sneller doe (48 min.).
De eerste weken zijn de licht tempo trainingen traag maar die worden vooral gebruikt om de km’s per week op te voeren. Je benen moeten langzaam wennen aan de afstanden. Je mag gerust wat harder lopen als het schema aangeeft (doe ik ook) maar het moet licht blijven met een lage hartslag. Later past de training zich aan en gaat het sneller. Bedenk ook dat als je sneller wil lopen deze lichte trainingen de basis zijn, je hebt ze echt nodig om te verbeteren.
Succes, ik ben in week 10 en heb nu wel echt zware weken er tussen maar ook de lichte, nu langere trainingen, blijven er tussen zitten.
Bedankt voor je reactie Ed, misschien moet ik mijn tijdsdoel inderdaad iets uitdagender maken. Ik had van september tot december al een schema voor de halve marathon gevolgd zonder tijdsdoel. (beide met Garmin / Amy). In een schema zonder tijdsdoel staan er ook geen tijden in het schema. Toen ik was aanbeland bij duurlopen van 18+ km en er geen halve marathon op korte termijn gepland staat heb ik even een paar weken wat rustiger aan gedaan en nu dus het schema met tijdsdoel gestart.
Ik loop inderdaad wat sneller nu… maar wel rustig voor mijn gevoel.
We zullen zien hoe het verder gaat.
Succes!
Is het mogelijk om de (coach) instructies tijdens het hardlopen via mijn earphones te ontvangen? Dus i.p.v. steeds op mijn horloge moeten kijken wat de volgende instructie is?
Dankje
Hi! Dat klinkt als een erg goede functionaliteit, maar zo ver ik weet is dit helaas nog niet mogelijk. Hopelijk iets voor de toekomst!
Hai hai,
Dat werkt! Ik heb een Fenix 6S en daar werkt het goed. Is echt ideaal!
Helemaal als je eigenlijk je horloge niet goed kan lezen zonder bril…
Hij zegt dan ook of je te hard of zacht loopt en natuurlijk de meldingen als er een volgende stap in de workout komt.
Groet Edith
Fijn om te horen. Dank voor je aanvulling Edith!
Hallo bij mij werkt dit wel
Dit kan wel met een Garmin forerunner 245 Music. Die kan ook muziek afspelen vanaf je horloge
Ah top! Fijn om te horen dat dit werkt!
Goede vraag, dit mis ik ook echt tijdens de training.
Raar, want alle andere workouts werken wel met vocale ondersteuning (yoga bv)
Dit zou een zeer gewaardeerde update zijn.
Ik heb een training gevolgd zonder de Garmin coach. Kan ik ze alsnog toevoegen?
Hi! Lekker bezig! Helaas is dit niet mogelijk. Ik zou gewoon je programma voortzetten, zoals gepland en erop letten dat deze een volgende keer wel aan staat!
Misschien een stomme vraag maar kan je uitleggen wat het verschil is tussen de trainingssuggestie van Garmin en Garmin Coach?
Coach meer gericht ergens naar toe en de suggestie algemener? Of wat is het doel van de trainingssuggestie?
Misschien een stomme vraag maar kan je uitleggen wat het verschil is tussen de trainingssuggestie van Garmin en Garmin Coach?
Coach meer gericht ergens naar toe en de suggestie algemener? Of wat is het doel van de trainingssuggestie?
Hoi! Je hebt gelijk! Garmin Coach en Garmin Trainingssuggesties werken beide op basis van de data van voorgaande trainingen. De trainingssuggesties zijn op basis van het verleden en proberen je verder uit te dagen. De Garmin Coach kijkt echt naar het doel dat jij voor ogen hebt en stemt al je toekomstige trainingen hierop af.
Ik weet niet waarvoor je het wilt gebruiken, maar afhankelijk van je doel en persoonlijke voorkeur kun je het beste één van de twee opties kiezen. Bovendien kun je het een tijd uitproberen en wisselen als je denkt dat de andere je beter bevalt.
Hopelijk helpt het! Groetjes!
Ik heb een aantal weken een upgrade gedaan van mijn oude Garmin 235 naar een 245 met name voor de coaching functie. Ik heb gekozen voor de Run-Walk-Run van coach Jeff. Ik ben nu op ca. 4 weken van een 10k programma en ik merk dat de afstanden echt belachelijk aan het worden zijn. Ik moet volgende week al 17km lopen en lees dat dit gaat oplopen richting de 21 km.
Ik heb vorige week ca. 15 km (continu) gelopen in een rustig tempo. Daar heb ik bijna een week last van gehad. Dat lijkt me echt te veel, zeker voor week 4. Ook omdat ik mijn lange loop op zondag heb ingesteld en niet op woensdag. Eventjes 2-3 uur hardlopen op een woensdagavond zit er voor mij niet in aangezien ik ook nog werk en een gezin heb :).
Dit voelt niet OK. Zit ik er naast of is het normaal om zulke afstanden te trainen voor een 10k?
Hi Frank, vervelend om te horen over je ervaring. Begrijpelijk dat dit niet aanlsuit bij je trainingsbehoefte. Ik heb zelf geen ervaring met coach Jeff, maar hoor inderdaad vaker dat zijn trainingen erg uitdagend zijn als het gaat om de afstanden die je moet lopen. Zo is het voor een 10 KM inderdaad niet per se nodig, dat je 21 km loopt. Wellicht dat het beter is je plan aan te passen naar Amy en Greg en dat dit beter bij je past. De specifieke looptechniek die Jeff hanteerd kun je wellicht zelf onderdeel van dat plan laten maken.
Succes!
Groetjes!
Hoi Frank en Robin,
Ik weet niet of aanpassen naar Amy een oplossing gaat zijn; vorig jaar heb ik het 5k schema van Amy gevolgd en zat ik op een gegeven moment ook aan de 13km voor mijn lange duurloop.
Nou vond ik dat niet zo’n probleem, maar ik kan me voorstellen dat als je 15km loopt en je er een week last van hebt gehad, dit geen optie is!
Ik ben benieuwd wat je uiteindelijk besloten hebt en hoe het verdere schema je bevallen is. Ik ben momenteel bezig met de 5km van Jeff met een tijdsdoel en ik weet nog niet zo goed wat ik van dit schema moet vinden, maar ben pas in week 3.
Groeten!
Hallo Frank,
Ik had 2 weken geleden dezelfde ervaring … ik moest 17,7 km hardlopen in een training voor de 10K. Eigenlijk niet verantwoord en dus gewoon fout.
Ik heb een vermoeden dat ergens in het samenstellen van het schema een rekenfout is gemaakt… 17,7 km is namelijk ‘exact’ 11 mijl (11 * 1.609 = 17.699 meter)
En 11 km vind ik een meer logische max afstand midden in een 10K training.
Ik heb dan ook 11 km gelopen en dat was (net) ok
Hallo,
Deze week gestart met de 5K van Jeff. Omdat ik niet precies wist wat welk knopje deed op mijn horloge, brak ik de warming up per ongeluk af. Vervolgens weer de workout gestart en de warm up maar even geskipped. Echter leek het nu dat ik moest hardlopen tot ik de LAP toets indrukte. Na 6 minuten dacht ik, hier klopt iets niet, want er komt geen eind aan denk ik. Ik ga er van uit dat normaal gezien na de warming up je de LAP toets indrukt en hij over gaat maar de cadans oefening?
Hoi Berry, goed dat je gestart bent! Inderdaad normaal gezien druk je de LAP toets in om na de warming-up over te gaan in de oefening. Hopelijk dat het nu lukt. Succes!
Hi,
Ik ben dit jaar gestart met Greg als coach voor mijn eerste 10km met een doeltijd van 55min. Uiteindelijk de wedstrijd in 49min gedaan, dus dat was top!
Na de zoner opnieuw gestart voor de 21.1 met opnieuw Greg als coach. Ik loop nu 5x per week en zou het liefst af en toe een training van Greg willen vervangen met een trainings schema van Stryd om zo wat extra Anaerobe trainingen in te lassen. Maar als ik de training van Greg verwijder, wat is dan het gevolg voor de planning van Greg’s plan? 2e reden voor een vervanging zo nu en dan, is dat mijn Garmin horloge aangeeft dat ik of te weinig laag aerobe belasting heb of te weinig anaërobe trainingsbelasting. Hierdoor wordt de Garmin trainingsstatus vaak aangeduid als ‘Niet Productief’ terwijl ik me perfect aan het plan houd. Moet ik de meldingen van Garmin negeren en gewoon doorgaan of kan ik beter wat eigen trainingen inlassen en een paar trainingen van Greg weggooien? Het liefst zou ik willen dat het trainingsplan dezelfde gegevens gebruikt als Garmin zodat het plan nog beter kan worden.
Hoi Walt,
Ik zit in week 3 met Greg voor de 21.1 in 1 uur 40 minuten. Ik heb hetzelfde: trainingsstatus staat over het algemeen op ‘niet productief’. VO2max is trouwens ook 1 gedaald.
Voor mij de 1e keer rennen met de Garmin loop coach, dus ik houd me er maar aan.
Aangezien jij inmiddels verder bent met je schema, hoe is het je bevallen, target gehaald?
Hoi, Ik ben een plan begonnen met Jeff Galloway maar heb een training gemist en ik vind geen manier om ze te verplaatsen naar vandaag of morgen. Is dit mogelijk?
Hoi! Via de app kun je de planning aanpassen, zodat je de training op een andere dag kunt doen. Als je een keer een training mist, is dat verder geen probleem hoor! Succes!
Hallo Hardloopbaas,
Ik heb een Garmin Venu SQ en heb een trainingsschema voor de halve marathon geüpload, maar ik snap de “hardlopen tot indrukken LAP” niet. Elke keer als ik denk het te snappen sluit ik m’n training af en heb ik de glyder en cadans oefeningen nog niet gevolgd…ik snap dus niet of en wat ik moet doen. Kan jij me op weg helpen?
Hoi Marion, ‘Hardlopen tot indrukken LAP’, betekend dat je moet hardlopen totdat je de knop rechtsonder indrukt. Deze heet vaak ‘BACK’. Hierna krijg je de glynder en cadans oefeningen. Hopelijk dat dit voor je werkt! Groet!
Hallo Sofie,
Dank je voor je reactie. Maar druk ik die knop in na m’n 10 minuten warmlopen…? Of als ik “klaar” ben met m’n LAP lopen en hoever is die LAP dan?
Hoi,
Dit is in principe na hoeveel tijd je zelf wilt, dus inderdaad na de warming up.
Groet,
Sofie
Hi!
Ik ben nu een aantal weken bezig met ‘coach Jeff’. Ik had een einddatum voor een halve marathon ingesteld op half april, maar ik weet inmiddels dat ik begin april een halve marathon ga lopen. Ik kan dat echter niet aanpassen in het programma omdat die datum niet is aan te klikken. Opnieuw mijn doelen instellen levert op dat ik nu alleen maar eind april kan aanklikken. Het lijkt niet mogelijk om tegen het schema te zeggen ‘ik wil starten ik week 5’ of zelf het hele schema een paar weken te vervroegen ( wat ik conditietechnisch gezien wel kan).
Is dit op te lossen?
Groeten, Simone
Hoi Simone,
Dank voor je vraag.
Vervelend dat het programma hier niet flexibeler in is.. Zover wij weten is dit helaas ook niet mogelijk. Je zou opnieuw een plan kunnen starten en de nieuwe einddatum invoeren. Hierbij kun je ook invoeren dat je huidige afstand en tijd al op een hoger niveau zitten. Hopelijk komt Garmin binnenkort met nieuwe mogelijkheden om dit aan te passen in je huidige plan, maar helaas zijn die er nu dus nog niet. Succes met je halve marathon! Groetjes!
Ik gebruik met plezier de coach functie van Garmin. Maar als ik mijn activiteit zoals gepland uitvoer zie ik deze na synchronisatie weergeven in garmin connect. Maar deze wordt niet als uitgevoerd weergegeven in mijn trainingsschema. Wordt dan het trainingsschema juist doorgevoerd komende weken?
Hi Pieter, Fijn dat Garmin Coach je bevalt. Helaas ben ik niet bekend met dit probleem. Is het wel zo dat je trainingen zich aanpassen en verder voortgaan op basis van de voorgaande trainingen? Want dat is denk ik het belangrijkste!
Hoi
Ik heb een vraag, ik ben gestart om de 10k te gaan doen met Jeff. Ik ben een trage renner (kom van ver) en moet volgens runwalkrun 10 seconden rennen afwisselen met 30 seconden wandelen. Nu is dat een groot gepuzzel tijdens het rennen. Kun je de workout instellen dat hij dit interval tijdens walkrunwalk gedeelte? Heb al van alles geprobeerd. Weet jij dit?
Ik vind de training wel heel top. Daagt me uit en ik verleg mijn grenzen.
Hoi Saskia, lekker bezig hoor en super goed dat je met hardlopen bent gestart. Ik weet helaas niet zo goed wat je bedoeld en volgens mij is dit niet mogelijk. Door de piepjes die je hoort bij een interval weet je wat de bedoeling is, hopelijk geeft dit je wat duidelijkheid. Als je er een paar seconde naast zit, is dat natuurlijk geen ramp. Belangrijkste is dat je je eigen tempo bepaald. Hopelijk maakt dit het iets duidelijker. Succes!
Hi Sofie,
Ik heb een Garmin 45 en ben met Garmin Coach (Greg) begonnen aan het halve marathon-schema. Ik zou mijn hartslag willen aflezen TIJDENS een Garmin Coach-workout. Zonder Garmin Coach is dit natuurlijk perfect mogelijk, maar ik vind nergens hoe ik mijn gegevensscherm kan instellen/aanpassen voor een Garmin Coach-workout? Voor een sessie “Hardlopen licht tempo” van 40 minuten bijvoorbeeld, zou ik graag willen zien hoe hoog (of in dit geval: hoe laag) mijn hartslag is, terwijl het scherm alleen aangeeft hoe lang en hoe ver ik ren.
Bedankt voor het meedenken!
Ik heb het antwoord ondertussen zelf gevonden 😉
Nadat de workout van Garmin Coach is gestart, moet je op de UP-knop (links) drukken om door de verschillende gegevensschermen te kunnen scrollen (schermen die je eventueel eerst zelf hebt ingesteld).
Het is altijd héél eenvoudig als je het wéét …
Hi Sofie,
Ik ben bezig met coach Amy voor halve marathon, tijdsdoel 1.55. Nu had ik laatst een tijdstraing, eerst magic mile, was niet topfit en kon niet zo heel hard, krijg ik ruimte voor verbetering. Paar dagen laten mag ik het opnieuw proberen maar nu in 5 minuten alles geven. Ik kwam op pace 4.30min/km. Tevreden loop ik naar mijn auto en kijk wat Amy ervan vindt en wat ze de komende week voor me in petto heeft. Maar ik krijg weer de melding ruimte voor verbetering. Beetje demotiverend, maar goed. Nu moest ik gisteren 16km tempo 6.24-6.44 ofzo, dat is eigenlijk te langzaam voor mij. (En 16km teveel) Horloge zegt ook steeds dat mijn tempo te hoog is. Maar gisteren ging ik een paar keer wandelen na de 10km (had te maken met zware werkweek) en dan is het tempo dus 11min/km en dan zegt hij nog steeds dat mijn tempo te hoog is. Ergens gaat er dus iets mis. Iemand ervaring hiermee en weet de oplossing???
Groetjes Katja
Hoi Katja,
Wat vervelend dat de Garmin Coach zich niet aanpast aan jouw snelheid. Ik ben niet bekend met dit probleem, maar klinkt alsof er iets mis is met de GPS. Wellicht helpt het om je run pas te starten als je horloge heeft bevestigd dat deze de GPS heeft gevonden. Succes!
De meldingen ‘ruimte voor verbetering’ en ‘goed gedaan’ komen ook bij mij op onbegrijpelijke momenten: ik heb nu vorige + deze een 5′-tijdtraining gedaan, precies volgens instructie en op een voor mij goede snelheid. Beide keren krijg ik ‘ruimte voor verbetering’. Eerder deze week liep ik van een training die zo’n 16 km moest duren slechts 5,35 km, en daarbij kreeg ik ‘goed gedaan’. Het lijkt me dat geen van twee klopt. Gps is in orde, het lijkt me dat er in de software iets niet helemaal goed gaat.
Hoi Sonja,
Ik ben een jaar al vrij constant aan het hardlopen en wil langzaam uitbouwen naar een marathon.
Ik ben vorig jaar zomer gestart met een 5 km daarna 10km en deze maand mijn pr onder de 45 min gelopen. Nu wil ik beginnen met een halve marathon schema met tijdsdoel onder de 1:42:00. Welke trainer zou je aanbevelen?
In de lente en zomer doe ik ook regelmatig een fietstochtje op de racefiets.
Hoi Gerben,
Goed bezig! Ik zou persoonlijk voor Greg of Jeff kiezen, aangezien Amy beter past bij hardlopers met meerdere jaren ervaring. Lees hier de motivatie per coach: https://www.hardloopbaas.nl/garmin-coach-wat-kun-je-ermee/#3-kies-je-coach.
Succes!!
Hoi! Ik probeer mijn tempo op de 10k te versnellen met coach Jeff. Ik moet verschillende keren 800 m lopen aan een bepaald tempo, en krijg een waarschuwing als ik te snel of te traag ga. Maar die waarschuwing klopt vaak niet -ik moet dan bijvoorbeeld tempo van 6.10 en 6.25 min/km halen en krijg de waarschuwing dat tempo 6.05 min/km is en dat dat te traag is. Soms klopt de waarschuwing dan weer wel -er is geen lijn in te trekken. Ik vermoed dat de tekstwaarschuwing gebaseerd is op een gemiddelde tempo en de bijhorende getallen op het huidige tempo, maar is wel erg vervelend om telkens te proberen te achterhalen of ik nu al dan niet sneller moet gaan lopen :-). Iemand ervaring hiermee, of nog beter: een oplossing? Bedankt!
Dag Sonja,
Duidelijk artikel. Ook ik ben weer begonnen met hardlopen. In het verleden ook wel gedaan maar vaak van korte duur ivm motivatie. Ik heb mij voorgenomen om nu serieus en frequent te gaan lopen. Vandaar dat ik nu begonnen ben met Garmin Coach. Daarvoor heb ik gekozen voor coach Greg omdat ik te dealen heb met een druk leven. Dit gaf Greg specifiek aan in zijn voorstel filmpje.
Echter wat ik mij afvraag; waarom kan er met Garmin Coach niet getraind worden op basis van hartslag? Dit deed ik in het verleden wel met Garmin Workout en ervaarde dit als zeer prettig. Wanneer je loopt in een bepaalde hartslagzone dan train je toch meer op je persoonlijke conditie lijkt mij. Is die mogelijkheid er?
En als je traint met Garmin Coach zie je op het eerste scherm een timer die afloopt tot de volgende stap/fase in de workout. Ik zou deze timer graag willen toevoegen in een ander gegevensscherm. Maar kan deze functie nergens vinden bij het aanpassen van het gegevensscherm. Enig idee of dit mogelijk is, en hoe?
Bedankt!
Hoi Wesley, klinkt alsof je goed bezig bent! Training op hartslag is een functionaliteit die helaas niet mogelijk is met Garmin Coach. Waarom dit zo is, is een keuze van Garmin. Bedoel je op je telefoon of op je horloge? En welk horloge heb je? Groet, Sofie
Dag Sofie,
Ik bedoel op mijn Garmin Horloge. Ik heb hiervoor de Fenix 7 solar.
Nog een aanvullende vraag; als ik een training heb gemist, om welke rede dan ook, dan is deze niet meer op een later tijdstip in te halen. Je kan dan alleen naar de volgende training. Klopt dat?
En hoe om te gaan met een geplande training als mijn hersteltijd nog niet om is?
Dan mis je weer een training met bovengenoemd gevolg.
Dat klopt inderdaad, echter past het schema zich aan op jouw voortgang dus heeft het weinig effect op het eindresultaat. Je kunt de planning van de trainingen aanpassen in de app.
Hoi,
Ik ben begonnen aan de 10k training van Greg en krijg in de training de instructie: Hardlopen met lange passen. Snel hardlopen: Verhoog uw cadans door uw voeten sneller te bewegen…
Die 2 instructies passen niet echt bij elkaar. Er zit ook geen tempo indicatie bij.
Ik heb ergens het vermoeden dat het een slechte vertaling is van een stride/ steigerung…, maar hebben jullie een idee?
Groeten Bart
Hoi Bart, dat klinkt inderdaad tegenstrijdig. Ik weet niet precies wat hiermee bedoeld wordt, maar ik zou voor een van de twee adviezen gaan. Hopelijk zijn de vervolgoefeningen duidelijker. Succes!
Bart, ik heb precies dezelfde vraag, er is nergens een goede uitleg te vinden wat de coach ermee bedoeld.
Ik zou Garmin coach hardloop training willen combineren met navigatie. Dus dat het horloge een rondrit route om me heen berekent voor een training van bijvoorbeeld 16 km. Kan dat? Ik heb een fenix 6.
Hoi Paul, zo ver voor mij bekend is dit helaas niet mogelijk. Ik hoop wel dat Garmin hier in de toekomst mee komt! Groet, Sofie
Hi,
Ik ben begonnen aan de 5 km met coach Greg na jaren niet te hebben hardgelopen. Ik krijg vaak snel last van mijn hiel (heb wel schoenen aangemeten bij profesionele zaak met loopvideo) dus moet rustig opbouwen (conditioneel geen probleem, maar ik ga vaak te snel dus GArmin remt me gelukkig).
Nu wilde ik eigenlijk zowel buiten als ook indoor bij de sportschool afwisselen, om op wat zachtere ondergrond (loopband) te lopen om gewrichten te ontzien.
Kan dat? Kan Garmin coach indoor connecten?
Groet
Hugo
Hoi Hugo,
Lekker bezig! Het is mogelijk om te kiezen voor loopband/Treadmill oefening. Als je hiervoor kiest vraagt je Garmin of je de geplande workout (scheduled workout) wilt doen. Op deze manier kun je Garmin Coach gebruiken terwijl je op de loopband rent.
Groet,
Sofie
Hi Sofie,
Leuk en goed artikel!
Ik ben nu een aantal weken bezig met Greg om mijn PR op de 5km te verbeteren. Voor morgen staat er een heuveltraining op het programma (45secs omhoog, 1min rustig omlaag), maar dat wordt een uitdaging hier in de buurt.. 20secs “berg” op max 😉 Nou wil ik een eerder gelopen training nogmaals doen, maar voor zover ik kan zien kan ik een eerder gelopen training niet nogmaals inplannen. Klopt dat, of is dat toch mogelijk?
Bedankt, Karen
Hoi Karen,
Dankjewel en klinkt alsof je goed bezig bent! Helaas is het niet mogelijk op eerder gelopen trainingen met de Garmin Coach opnieuw te doen. Wel kun je de training zelf een keer doen, mocht deze goed zijn bevallen. Hopelijk beantwoord ik hiermee je vraag! Groet, Sofie
Ik volg de training voor 5K bij Greg. Bij een training hardlopen 10 min warming up-25 min licht tempo-10 min licht tempo (sla een ronde over als u eerder wilt stoppen of ga door als u zich goed voelt). Hoe bedien ik het stoppen of overslaan op mijn forrunner 245?
Groet, Pieter
Hoi Pieter, Lekker bezig! Helaas weet ik zo niet precies hoe je dit doet op de Forerunner 245. Wellicht dat iemand anders een antwoord heeft op je vraag 🙂
Hoi Pieter,
Gezien hoe lang het geleden is dat je je vraag stelde, hoop ik voor je dat je het antwoord al gevonden hebt, maar zo niet: als je op de “lap” knop rechtsonder drukt tijdens een Garmin Coach workout, springt je horloge naar het volgende onderdeel. In dit geval zal dat dan de cooling down zijn, denk ik.
Als je overigens je training wilt onderbreken of stoppen, doe je dat met de knop rechtsboven “start-stop”, maar wellicht is dat ook oud nieuws.
Ik had voordat ik een Garmin kreeg een gewone smartwatch en moest erg wennen aan bediening met knoppen, dus ik kan me levendig voorstellen dat het soms wennen en zoeken is! Maar als het eenmaal gewend is, werkt het zoveel fijner dan swipen.
Succes en veel loopplezier!
Groet,
Jenn.
Ik zit nu in week 14 coach Amy HM…planning zegt nog 3 resterende trainingen deze week…maar ik zie nog maar 1…voorheen zag ik er meerdere…ben bang dat het niet goed gaat…iemand hier ervaring mee?
Gisteren met mijn Venu sq 2 de handleiding doorlopen en alles ingesteld. Vandaag is het de bedoeling om met Greg te gaan hardlopen.
Wat ik mis in de instructie is dat ik niet weet hoe ik mijn instructies ontvang. Hoe weet ik wat ik moet doen? Krijg ik dit te zien of te horen? Moet ik mijn telefoon meenemen met oortjes? Of moet ik steeds op mijn horloge kijken? Moet ik nog op knoppen drukken? Kortom alles staat klaar, maar wat te doen daarna?
Hoi,
Na de de 5 km bij coach Amy heb afgerond ben ik begonnen aan de 10 bij Jeff. De afwisseling lopen rennen vind ik prettig. Alleen moet ik nu, de derde week al ineens 14 km in licht tempo hardlopen terwijl ik net de vijf kan uitlopen. Dat vind ik raar. Klopt dit wel? Er staat ook niet bij lopen wandelen lopen, want dat zou nog wel lukken.
Wat kan ik doen zonder het schema te frustreren?
Hallo,
Sinds een aantal weken ben ik bezig met de trainingen van Jeff voor een halve marathon. Is het ook mogelijk om het hele schema vooruit te kijken in plaats van week voor week te zien wat er op de planning staat?
Bedankt voor deze blog.
ik ben vandaag begonnen met de 5k zonder eindtijd.
Door een reactie in deze blog begreep ik dat de trainingen uitdagender zijn wanneer je kiest voor een eindtijd.
Afgelopen jaar heb ik niet echt heel veel gelopen en in 2023 pas 5 keer ongeveer.
In het verleden heb ik wel ervaring waardoor ik twijfel of ik momenteel een beginner ben.
Kan ik beter kiezen om te trainen voor 40 minuten? ( Dat is wel echt een stuk langzamer dan mijn PR)
Of toch liever het beginnersschema om weer rustig op te bouwen en mijn lichaam (opnieuw) te laten wennen.
Hi Petra,
Goed om even uit te proberen wat je fijn vindt. Sowieso goed om rustig op te bouwen, maar zodra je denkt dat het te ‘langzaam’ gaat, kun je je doelen aanpassen. Hopelijk dat dit helpt!
hoi
ik train ook met de Garmin coach greg
ik vraag me alleen bij een training af als er halverwege staat run optioneel hardlopen sla eventueel een ronde over of ga door.
wat bedoelen ze met ronde overslaan of doorgaan? er staat 10 min hardlopen of moet je dan de laptoets indrukken en rondes gaan lopen ?
mvrgr Nienke
Hi Nienke, Ik weet helaas niet zo goed wat je bedoeld. Wellicht goed om te kijken wat er gebeurt als je de laptoets indrukt. Ik hoor het graag!
Hoi Sofie,
in december wil ik aan een event meedoen van 15K.
Dit is een afstand die de coaches niet ondersteunen dus ik heb ervoor gekozen om te starten met een 10K programma van Greg. Einddatum 9 sept.
Ik heb dan nog 3mnd voor de laatste 5K.
wat zou jouw advies zijn om die laatste 5K te trainen?
Kan ik dan overstappen naar een programma voor 21K of zijn er andere, misschien betere, alternativen?
groet,
Tom
Hi Tom,
Mooi doel! Goed om de 21K te proberen dan, of om het plan zo aan te passen dat je toch af en toe wat verder rent. Helaas is de 15K geen optie. Hopelijk komt dit binnenkort!! Succes!
hoi, ik heb inmiddels een aantal keer de 5km bereikt… ik begon pas in april met hardlopen en kwam echt van totaal geen conditie.
Deze week heb ik mijn snelste tijd met 7 minuten verbeterd (duurt nu 40 minuten).. weliswaar niet een fantastische tijd, maar ik ben super tevreden dat het me überhaupt gelukt is de afstand te halen.
Nu ga ik meedoen aan een evenement in oktober en zou ik het in minimaal deze tijd willen kunnen rennen.
Ik heb daarom Amy als coach geselecteerd en alles ingevuld.
Mijn benchmark run is gepland, maar dat is een training van totaal 9 minuten…. is het ok als ik daarna zelf mijn gewone training volg? Doe ik dat dan via de handmatige hardloop functie (om mijn tijd en inspanning bij te houden).
Hi Mabel, mooie plannen! Het is zeker oke om je eigen aanpassingen aan de training te doen. Zorg vooral dat je goed naar je lichaam luistert en een stapje erbij of eraf doet wanneer jij dat nodig vindt. Succes!!
Hoi,
Ik vroeg mij af of het mogelijk is te blijven lopen na de cooling down. Stopt de training dan en moet je een nieuwe run starten op je horloge of kan je gewoon blijven doorgaan?
Mvg,
Sam
Hallo Sam,
Met de Garmin Coach-functie kun je na de cooling-down gewoon blijven lopen zonder dat je een nieuwe run hoeft te starten op je horloge. De Garmin Coach-trainingen zijn ontworpen om je te begeleiden tijdens je gehele hardloopsessie, inclusief de warming-up, het hoofdgedeelte van de training en de cooling-down. Echter, als je na de cooling-down wilt blijven lopen, kun je gewoon doorgaan met je training zonder onderbreking.
Tijdens het hardlopen houdt je Garmin-horloge normaal gesproken automatisch de duur, afstand, hartslag en andere relevante gegevens bij. Dus als je na de training wilt doorgaan met lopen, blijven je gegevens geregistreerd totdat je besluit te stoppen en de activiteit op je horloge te beëindigen.
Onthoud wel dat Garmin Coach-trainingen meestal zijn ontworpen om specifieke doelen te bereiken, zoals het voltooien van een bepaalde afstand of het verbeteren van je snelheid. Als je besluit door te gaan met lopen na de training, zorg er dan voor dat dit past bij je trainingsplan en dat je rekening houdt met je fysieke mogelijkheden.
Veel plezier met je hardlooptrainingen!
ik heb m’n training bekeken voor morgen en zie staan warm up 10 min dan hardlopen tot indrukken Lap
wat moet ik dan doen als die stap begint?
Wat ik mij de hele tijd afvraag: ik train met Greg voor een halve Marathon, over 2 weken is de race. In de trainingen van de laatste weken zitten alleen doeltempo trainingen (5.45 min/km) en rustige loopjes. De doeltempo stukken zijn Max 30 min. En dat is af en toe best pittig om vol te houden. Hoe ga ik dat in hemelsnaam 2 uur lang volhouden als dat nu al zo zwaar is..ik durf er niet op te vertrouwen dat dit goed gaat.