Ben je op zoek naar een sport waar je veel calorieën mee verbrand? Dan is hardlopen zeker een goede optie. Het aantal verbrande calorieën verschilt per persoon. Wil je weten hoeveel calorieën jij met hardlopen verbrand? Lees dan snel verder.
Veel leesplezier en als er vragen zijn dan zien we die graag terug in de reacties onderaan de pagina.
Hoe worden het aantal verbrande calorieën gemeten?
Afhankelijk van een aantal factoren kun je de hoeveelheid calorieën die je verbrand tijdens het hardlopen uitrekenen. Dit hangt af van de afstand die je aflegt, het tempo dat je aanhoudt en hoelang je dit volhoudt. Daarnaast zijn je lengte en gewicht persoonlijke elementen die bepalen hoeveel calorieën je verbrand. In deze berekening hebben we het over calorieën, echter zijn dit kilocalorieën (kcal). Kcal staat gelijk aan 1000 calorieën. Het Voedingscentrum gaat uit van een gemiddelde per dag van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen
De MET-waarde formule
Er is een formule die je kunt hanteren om uit te rekenen hoeveel calorieën je verbrand. Deze formule heet de MET (Metabolic Equivalent of Task) waarde en geeft de intensiteit van de activiteit weer. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. De MET-waarde wordt bepaald door je gemiddelde snelheid per uur. In de tabel hieronder kun je zien, welke waarde hoort bij een bepaald tempo in km/uur.
| tempo in km/uur | MET-waarde |
| 7,4 | 6.0 |
| 8,1 | 8.3 |
| 8,4 | 9.0 |
| 9,7 | 9.8 |
| 10,7 | 10.5 |
| 11,4 | 11.0 |
| 12,1 | 11.5 |
| 12,9 | 11.8 |
| 13,8 | 12.3 |
| 14,9 | 12.8 |
Toepassen van de MET-waarde formule
Er zijn 3 stappen om de MET-waarde toe te passen om uit te rekenen hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens jouw hardlooptraining.
- Bepaal aan de hand van bovenstaande tabel wat de MET-waarde is op basis van je looptempo.
- Vul onderstaande formule in:
(MET-waarde * [je gewicht in kg] * 3,5 : 200) * 60 = aantal kCal per uur.
Bijvoorbeeld: Je hebt een ronde gelopen van 5 km in 30 minuten. Dit betekent dat jouw hardlooptempo 10 km per uur is. Volgens de tabel zou dit een waarde van 9.8 zijn voor de MET-waarde. Stel dat je 65kg weegt. Als je de getallen in de formule invult, krijg je de volgende uitkomst:
(9.8 * 65 * 3,5 : 200) * 60 = 668,85. Aangezien je een halfuur hebt gelopen komt dit op 668,85 kcal / 2 = 334,43 . Oftewel, 334,43 kcal verbrand tijdens deze workout.
Snelle berekening
Naast de MET-waarde is er een makkelijkere manier die gebruikt kan worden, deze is echter minder nauwkeurig. Hierbij ga je ervanuit dat je ongeveer 1 kcal verbrandt per kilo lichaamsgewicht per kilometer. Oftewel de formule lichaamsgewicht * afstand.
Voorbeeld: We gaan opnieuw uit van een ronde van 5 km in 30 minuten door een persoon van 65 kilo. 65 kilo * 5 km = 325. Oftewel 325 kCal verbrand tijdens deze workout.
Hardlopen om af te vallen
Om af te vallen is het van belang dat je meer calorieën verbrand, dan dat je calorieën binnen krijgt. Door een ’tekort’ te creëren zal je uiteindelijk afvallen. Hardlopen is een goed middel om dit doel te bereiken. In het algemeen is het zo dat hoe meer kilometers je maakt, hoe meer calorieën je verbrand. Dit heeft een grotere impact dan de snelheid die je aanhoudt. Hardloopschoenen aan en kilometers maken dus!
Calorieën meten met je sporthorloge
Het berekenen van de verbrande calorieën met behulp van een van bovenstaande formules is natuurlijk niet efficiënt. Dit ga je niet na iedere hardlooptraining doen. Een efficiëntere manier is om gebruik te maken van een sporthorloge tijdens het hardlopen. Een sporthorloge meet het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen. Dit doet een sporthorloge aan de hand van leeftijd, geslacht, hartslag, snelheid en nog vele andere factoren. Hierdoor is de uitkomst een stuk preciezer dan de formules hierboven. Echter is dit nog steeds een indicatie en wil je precies weten hoe veel je verbrand dan zal je dit in een lab moeten laten testen.
Een sporthorloge geeft je in ieder geval een goede indicatie en helpt bij het behalen van je doelen. Heb je interesse in een sporthorloge? Check dan eens onze blog over de beste hardloophorloges.
We zijn nu aan het einde gekomen van dit artikel. We hopen dat we je voldoende hebben kunnen informeren over het aantal calorieën dat je verbrand tijdens het hardlopen. Zo niet, dan horen we dat graag in de reacties hieronder. Ook als je iets aan dit artikel gehad hebt, horen we dat graag.