Tijdens het hardlopen is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Wat is een betere manier om dit te doen dan met een lekkere sportdrank! De populariteit van sportdranken is de afgelopen jaren explosief gestegen. Zowel atleten als recreanten weten hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten. Een goede sportdrank zorgt hiervoor en kan ook nog andere voordelen bieden.
In dit artikel lichten we toe wat de voordelen zijn van het drinken van sportdrank bij het hardlopen en welke sportdrankjes we aanraden. Benieuwd geworden? Lees snel verder!
Top 5 beste sportdrank voor bij het hardlopen
Waarom sportdrank drinken bij het hardlopen?
Een sportdrank biedt voedingsstoffen die je prestaties en hersteltijd tijdens en na het hardlopen kunnen verbeteren. Tijdens een korte afstand heb je hier wellicht niet direct behoefte aan, maar wanneer je meer dan een uur gaat hardlopen en het buiten erg warm is, kan een sportdrank helpen. Voordelen van sportdrank zijn:
- Voorkomen van uitdroging
Het advies is om een halfuur voor het hardlopen tussen de 250 tot 500 ml aan sportdrank te drinken en bij terugkomst. Ga je langer dan een uur hardlopen, zorg dan dat je tussen de 125 en 250 ml per kwartier erbij drinkt. - Leveren van energie
Tijdens het hardlopen verbruik je veel energie. Om te voorkomen dat de man met de hamer komt is het belangrijk je energie op tijd aan te vullen. Hiervoor is een sportdrank ideaal. - Verbeteren van je prestatie
Te weinig vocht of te weinig energie kan leiden tot een mindere presentatie. Door dit met sportdrank uit de weg te gaan, kun je dus het beste uit jezelf halen. - Herstel na je training
Sommige sportdranken bieden extra eiwitten of voedingsstoffen die de herstel van je lichaam na een training versnellen.
Verschillende soorten sportdrank
Het verschil tussen verschillende soorten sportdranken zit ‘m in de verhouding tussen vocht, koolhydraten en voedingsstoffen. In essentie zijn er drie verschillende soorten sportdranken: hypotoon, isotoon en hypertoon. Hypotoon heeft in verhouding de minste koolhydraten en hypertoon de meeste. Isotoon zit hier tussenin.
Hypotoon sportdrank
Hypotoon sportdrank heeft een grote verhouding vocht en weinig koolhydraten of elektrolyten (zouten). De verhouding is dat hypotone sportdrank 0 tot 4 gram koolhydraten per 100 ml kan bevatten. Dit zijn weinig koolhydraten in vergelijking met isotoon en hypertoon sportdranken. Voorbeelden van hypotoon sportdrank zijn water, thee en frisdrankjes zonder suiker.
Hypotoon sportdrank is met name geschikt voor de aanvulling van vocht. Op warme dagen waarbij je in vergelijking tot normale dagen veel vocht verliest is het dus aan te raden een hypotoon sportdrank te kiezen. Door er een te kiezen die tegen de 4 gram koolhydraten per 100 ml aan zit, krijg je alsnog een aantal koolhydraten binnen, maar blijft de focus op het aanvullen van vocht.
Zie hieronder onze aanbeveling voor hypotoon sportdrank.
Isotoon sportdrank
Isotoon sportdrank heeft dezelfde verhouding vocht, koolhydraten en elektrolyten(zouten) als ons lichaam. Hierdoor is isotoon de ideale sportdrank om datgene wat je qua vocht, koolhydraten en elektrolyten tijdens het hardlopen verliest, weer aan te vullen. Isotoon sportdrank zit tussen de 4 tot 8 gram koolhydraten per 100 ml.
Isotoon sportdrank is ideaal tijdens lange duurlopen. Doordat je je vocht en koolhydraten aanvult voorkom je dorst of honger op een gegeven moment. Dit maakt dat je langer door kunt. Aangezien isotoon sportdrank volgens ons het meest geschikt is voor hardlopers, bestaat onze top 5 volledig uit isotoon sportdrank.
Hypertoon sportdrank
Hypertoon sportdrank heeft een grote verhouding koolhydraten en weinig vocht. De verhouding is 8 tot 16 gram koolhydraten per 100 ml sportdrank. Door de hoeveeelheid koolhydraten in deze sportdrank, is hypertoon sportdrank vooral geschikt om je energie na een training snel te kunnen aanvullen. Zie hieronder onze aanbevelingen voor hypertoon sportdrank.
Waar op letten bij het kiezen van een sportdrank?
De kwaliteit van een sportdrank hangt met name af van de hoeveelheid vocht, koolhydraten en voedingsstoffen. Daarnaast zijn er een aantal andere punten, zoals doel van de sportdrank, voedingspatroon, gebruikersgemak en smaak.
Samenstelling sportdrank
De kracht van een sportdrank zit ‘m in de voedingsmiddelen die zijn toegevoegd aan het water. De samenstelling van de sportdrank is dus het belangrijkste punt bij het kiezen van een sportdrank.
Vocht
Het grootste gedeelte van alle sportdranken bestaat uit water. Dit is nodig om het vocht dat je verliest tijdens het hardlopen aan te vullen en te zorgen dat jij optimaal kunt blijven presteren. Wanneer je gaat hardlopen is het belangrijk dat je naast de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (1,5 – 2 liter) 1,7 – 1 liter per uur dat je hardloopt erbij drinkt. Vooral bij een langere run is het aan te raden tussendoor bij te drinken.
Koolhydraten
Koolhydraten heb je nodig in een sportdrank om de energie die je bent verloren aan te vullen en je prestatie te verhogen. Doordat je de energie binnenkrijgt via een sportdrank kan je maag dit gemakkelijk verwerken.
Elektrolyten en voedingsstoffen
Elektrolyten zijn een soort zouten die verwerkt zijn in je sportdrank. Doordat je tijdens het hardlopen zweet, verlies je zout die je met een sportdrank makkelijk weer kunt aanvullen. Aangezien er in ons voedingspatroon al voldoende zout zit, is het in bijna alle gevallen niet nodig dit extra te consumeren.
Extra voedingsstoffen kunnen bestaan uit bijvoorbeeld magnesium om de spierfunctie te ondersteunen of een kleine hoeveelheid eiwit voor spierherstel na een training.
Afstand en intensiteit
Afhankelijk van je afstand en intensiteit niveau verliest je lichaam vocht en energie. Stem hierop jouw keuze in sportdrank of de hoeveelheid die je meeneemt af, zodat je optimaal kunt presteren. Hierin geldt de regel hoe harder of verder je loopt, hoe meer je verbrand en dus hoe groter de hoeveelheid sportdrank die je lichaam nodig heeft. Op de verpakking van je gekozen sportdrank staat de hoeveelheid die wordt aangeraden.
Gebruikersgemak
De meeste sportdrank komt in poedervorm en los je op met water. De sportdranken die wij in dit artikel aanraden zijn allemaal goed oplosbaar.
Tijdens het hardlopen is het prettig als je je bidon met een sportdrank niet in de hand hoeft te houden. Een hardloopriem of running belt is een hardloopitem die er voor zorgt dat je eenvoudig je sportdrank mee kunt nemen.
Lees onze blog over de beste running belts als je meer wilt weten.
Smaak
De reden dat sportdranken vaak zoet zijn, is om onze hersenen een trigger te geven dat ze suikers oftwel energie binnenkrijgen. Hierdoor wordt je alerter en kun je beter presteren.
Er zijn vele smaken waar je uit kunt kiezen bij sportdrank. Vooral citroen is bij veel merken het populairste. Kies voor een smaak die jij persoonlijk lekker vindt, zodat je iets hebt om van te genieten tijdens het hardlopen.
Alternatieven voor sportdrank
Wanneer je een sportdrank met name gebruikt om je energievoorraad aan te vullen en wellicht wat voedingsstoffen, zou je ook kunnen kiezen voor een energygel. Een voordeel van een energy gel is dat je deze makkelijker mee kunt nemen tijdens het hardlopen.
Meer weten hierover? Lees dan wat volgens ons de beste energy gels voor het hardlopen zijn.
We zijn nu aan het einde gekomen van dit artikel. Hopelijk helpt het je in het maken van een bewuste keuze voor een sportdrank bij het hardlopen. Mocht je vragen of opmerkingen hebben, laat dan gerust een reactie achter hieronder.