Beginnen met hardlopen? In deze blog kun je 12 tips lezen over beginnen met hardlopen waar je volgens ons rekening mee moet houden. Veel leesplezier en als er vragen zijn dan zien we die graag terug in de reacties onderaan de pagina.
- 1. Goede hardloopschoenen zijn belangrijk
- 2. Denk aan de juiste kleding
- 3. Zorg voor een goede warming-up en cooling down
- 4. Zorg voor een comfortabel tempo
- 5. Zoek een hardloopmaatje
- 6. Wisselende ondergrond
- 7. Hardlopen afwisselen met wandelen is niet erg
- 8. Stel een doel vast voor jezelf
- 9. Sporthorloge helpt bij het behalen van doelen
- 10. Het gebruik van een hardloop app
- 11. Laat je lichaam herstellen
- 12. Verlichting tijdens het hardlopen
1. Goede hardloopschoenen zijn belangrijk
Het laatste wat je wilt als je net bent begonnen met hardlopen, is het oplopen van een blessure. Juist om die reden is het belangrijk om de juiste hardloopschoenen aan te schaffen. Je doet er goed aan om in een speciaalzaak eens langs te gaan voor een loopanalyse. Een deskundige kan met je meekijken en hulp bieden bij het vinden van de juiste hardloopschoen. Hardloopschoenen zijn niet goedkoop, maar zeker de investering waard. Het is namelijk belangrijk dat ze fijn zitten en daarnaast verkleint het ‘t risico op het krijgen van blessures.
Heb je al hardloopschoenen maar weet je niet zeker wanneer je deze moet vervangen? Lees meer in ons blogartikel over wanneer hardloopschoenen aan vervanging toe zijn.
Ben je een beginnend hardloper en op zoek naar goede hardloopschoenen? Lees dan onze blog hierover voor advies. Ook kun je eens een kijkje nemen op onze blog over de beste hardloopschoenen.
2. Denk aan de juiste kleding
De juiste hardloopkleding maakt het lopen een stuk comfortabeler. Daarnaast wil je er natuurlijk ook sportief uitzien als je net zo lekker bezig bent. Verschillende seizoenen vragen ook om een aanpassing in je outfit. In de zomer wil je luchtig gekleed zijn en in de winter moet je de kou kunnen trotseren.
Jezelf warm aankleden bij koud weer is erg belangrijk. Als spieren koud worden dan trekken deze zich samen en dit verhoogt de kans op het krijgen van een blessure. Het doen van een goede warming-up helpt ook bij het voorkomen van koude spieren.
3. Zorg voor een goede warming-up en cooling down
Voordat je echte training begint doe je er goed aan om even op te warmen. Start daarom eerst met een stevig wandeltempo of drippel even rustig. Na zo’n tien minuten is het verstandig om even je benen, romp en armen wat los te draaien. Na de warming-up kan je van start met de echte training en kan je op je juiste tempo gaan hardlopen. Als je klaar bent kun je de laatste vijf minuten weer even rustig dribbelen of wandelen. Door je training te beginnen met een warming-up en te eindigen met een cooling down verklein je de kans op blessures.
4. Zorg voor een comfortabel tempo
Als beginnende hardloper moet je jezelf zeker niet over de kop gaan rennen. Het is belangrijk om langzaamaan op te bouwen en daarnaast dus op zoek te gaan naar een comfortabel hardloop tempo. Een tempo dat je langere tijd vol kan gaan houden op den duur. Hierbij is het ook belangrijk om bij jezelf na te gaan of je nog zou kunnen praten met iemand anders.
Als je eenmaal je juiste tempo hebt gevonden, kan je meer kilometers gaan maken. Meer kilometers betekent meer calorieën verbranden.
5. Zoek een hardloopmaatje
Je maakt het jezelf makkelijker als je samen met iemand kan gaan hardlopen. Je kan elkaar dan motiveren om te beginnen en hulp bieden aan elkaar om doelen te behalen. Samen hardlopen met iemand kan zeker gezellig zijn. Daarnaast kan je dan gelijk testen of je tijdens het hardlopen normaal kan praten met elkaar. Dan weet je gelijk of je op een comfortabel tempo loopt.
6. Wisselende ondergrond
Asfalt is waarschijnlijk de meest gebruikte loopondergrond, tenzij je erg dicht bij een bos woont. Asfalt vraagt meer van je gewrichten dan onverharde gronden. Voor beginnende hardlopers is het goed om te wisselen van ondergrond waar je op loopt. Ga dus eens lekker naar een bos om te gaan hardlopen of zoek grindpaden op. De afwisseling in ondergrond is beter voor je gewrichten en verkleint dus de kans op blessures. Daarnaast is het natuurlijk mooi om in verschillende omgevingen te lopen.
7. Hardlopen afwisselen met wandelen is niet erg
Als je net begint met hardlopen is het belangrijk om op de juiste manier conditie en kracht op te bouwen. Het is daarom écht geen probleem om zo nu en dan als pauze te wandelen. Voor beginnende hardlopers is een combinatie van hardlopen en wandelen een goede manier om conditie op te bouwen.
8. Stel een doel vast voor jezelf
Je maakt het jezelf makkelijker om voordat je begint met hardlopen een doel vast te stellen, bijvoorbeeld het lopen van een bepaalde ronde, een bepaald aantal kilometers of een duurloop van een aantal minuten. Met jezelf een bepaald doel afspreken geeft motivatie. Daarnaast voelt het erg goed als je het doel hebt gehaald.
9. Sporthorloge helpt bij het behalen van doelen
Met een sporthorloge kun je de gestelde doelen tracken en zien hoe je voortgang maakt. Een horloge maakt het mogelijk afstand, snelheid, hartslag, hoogtemeters en nog een aantal andere factoren te meten. Het aanbod hardloophorloges is zo groot, dat je door de bomen misschien het bos niet meer ziet.
Welk sporthorloge het beste bij jou past, hangt vooral af van het type hardloper dat je bent. Ben je van plan af-en-toe een rondje te rennen en let je dus vooral op tijd en afstand. Of ben je juist erg prestatiegericht en wil je inzicht in je hardloopcadans en je vermogen om zuurstof op te nemen (VO2).
10. Het gebruik van een hardloop app
Het gebruik van een app wanneer je gaat beginnen met hardlopen kan een stukje extra motivatie bieden om het vol te houden. Er zijn namelijk verschillende apps die kunnen helpen bij het hardlopen. Veel apps op de markt hebben zowel een gratis als betaalde versie. Vaak is de gratis versie al voldoende, zeker als beginnend hardloper. Zo is het als je begint met hardlopen voldoende om bepaalde doelen in te kunnen stellen en daarnaast wil je natuurlijk de gelopen afstand goed meten.
11. Laat je lichaam herstellen
Door het hardlopen ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Na afloop van een training worden deze scheurtjes opgevuld met nieuw spierweefsel, waardoor je spieren groter en sterker worden. Dit heeft wel even de tijd nodig, dus je doet er goed aan om een dag rust te nemen.
Eiwitten helpen bij het herstel van je lichaam na het sporten. Probeer eens wat kwark te eten na afloop van je hardlooptraining.
Het gebruik van compressiekousen tijdens en na het hardlopen zorgt ook voor een beter herstel. Daarnaast helpen compressiekousen om blessures te voorkomen. Wil je hier meer over weten? Lees ons blogartikel hierover.
12. Verlichting tijdens het hardlopen
Gedurende de wintermaanden ben je tijdens het hardlopen minder zichtbaar. Of je nu in een bos rent of over de weg, het is van belang dat andere weggebruikers je goed kunnen zien.
Er zijn verschillende opties voor verlichting, afhankelijk van waar je loopt en wat je comfortabel vindt.
We zijn nu aan het einde gekomen van dit artikel. We hopen dat we jou voldoende hebben kunnen informeren over tips voor om te beginnen met hardlopen. Zo niet, dan horen we dat graag in de reacties hieronder. Ook al je iets aan dit artikel gehad hebt, horen we dat graag.