Als zwangere vrouw wil je extra letten op wat goed is voor jou en voor je kind. Zwanger hardlopen kan een gezonde en goede manier zijn om actief te blijven tijdens de zwangerschap. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat je afhankelijk van de fase van je zwangerschap prima kunt blijven hardlopen. Echter zijn er wel een aantal factoren waar je rekening mee moet houden. Lees snel verder om goed voorbereid en veilig op pad te gaan!

Voordelen van hardlopen tijdens je zwangerschap

Hardlopen tijdens de zwangerschap kan een goede training zijn voor aanstaande moeders. Het kan helpen bij je geestelijke gezondheid en energieniveau. Bovendien is hardlopen een geweldige manier om fit te blijven, zelfs als je zwanger bent.

Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveelt zwangere vrouwen aan om op de meeste of alle dagen van de week dertig minuten of langer lichamelijk actief te zijn om gezonde zwangerschapsuitkomsten te bevorderen. Er zijn echter enkele voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen tijdens het hardlopen tijdens de zwangerschap.

Waar moet je rekening mee houden als je zwanger bent en wilt hardlopen?

Hardlopen is een veel voorkomende activiteit voor veel vrouwen die tijdens hun zwangerschap actief en gezond proberen te blijven. Zwanger lopen is een geweldige manier om in vorm te komen en tegelijkertijd je voor te bereiden op de bevalling. Het is echter belangrijk dat je de nodige voorzorgsmaatregelen neemt om de veiligheid van zowel moeder als baby te garanderen. In dit onderdeel lichten we enkele voorzorgsmaatregelen toe die je moet nemen om complicaties te voorkomen.

Raadpleeg je verloskundige of arts

Hardlopen tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen als de moeder complicaties heeft tijdens de zwangerschap of als ze het afgelopen jaar een miskraam of doodgeboorte heeft gehad. Overleg in dat geval met je verloskundige of arts voordat je weer gaat hardlopen.

Houd je lichaam in de gaten

Zwangere hardlopers moeten voorzichtig zijn en voorzorgsmaatregelen nemen tijdens het hardlopen. Het is belangrijk om de veranderingen in het lichaam tijdens de zwangerschap te begrijpen en ze een deel van de ervaring te maken. Het behouden van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap is ook erg belangrijk, zowel voor de baby als voor de hardloper zelf.

Doe het rustig aan

Zwangere hardlopers willen misschien trainingen met hoge intensiteit vermijden en in plaats daarvan kiezen voor training met een lage impact. Begin door het rustig aan te doen en bouw de intensiteit en duur van je hardlooproutine geleidelijk op, zo veel mogelijk, zodat je geen risico loopt op blessures of overbelasting.

Vatbaarder voor blessures

Zwangere vrouwen zijn vatbaarder voor blessures, hierom is het goed om voorzichtig te zijn en voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het hardlopen. Zorg voor een goede warming-up en cooling-down om blessures te voorkomen!

Trainingtips voor hardlopen als je zwanger bent

Hier zijn enkele tips voor hardlopen als je zwanger bent:

• Begin langzaam en verhoog geleidelijk uw tempo en afstand als u zich op uw gemak voelt.
• Ren niet op vlakke oppervlakken zoals trottoirs of beton, kies voor zachtere grond zoals gras of vuil waar er minder impact is op je gewrichten.
• Probeer op een helling of bergopwaarts te rennen, waardoor schokken minder intens worden.
• Als je niet gewend bent om lange afstanden te lopen of niet veel hebt gesport tijdens de zwangerschap, kun je het beste voorlopig wat lichtere oefeningen doen, zoals wandelen.
• Het is belangrijk dat zwangere vrouwen gehydrateerd blijven tijdens het sporten, dus drink minimaal 2 liter water per dag. Het is ook belangrijk om zout en mineralen die verloren zijn gegaan door zweet te vervangen, dus drink vloeistoffen die rijk zijn aan elektrolyten zoals gatorade of kokoswater.
• Als je je licht je in het hoofd of duizelig voelt, verander dan onmiddellijk van activiteit, want dit kunnen tekenen zijn van uitdroging en lage bloedsuikerspiegels.

We zijn nu aan het einde gekomen van dit artikel. We hopen dat dit artikel de informatie biedt waar je naar op zoek was en je als zwangere vrouw toch kan genieten van het hardlopen. Mocht je vragen of opmerkingen hebben, laat dan gerust een reactie achter.

Let op: hardloopbaas.nl geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt of specifiek wilt weten wat het beste bij jouw lichaam past adviseren we je om contact op te nemen met je huisarts.